DIETA + SIŁOWNIA

Witam ,

Mam 16 lat , ważę 81kg , 177cm wz , chodzę na siłownie około 2 miesięcy , małe efety już są mam na myśli stwardnienie mięśni , trochę więcej siły ,, jednak chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ??
PLAN DIETY JEST TAKI :

7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5%
5 białek jaj
10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:20 - Trening
19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika

Z góry dzięki za ODP


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia w piwnicy ,, sztanga , sztangielki ławeczka , modlitewnik , wyciąg itp..

Dieta: 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5%
5 białek jaj
10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:20 - Trening
19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika


Przeciwskaznania medyczne: Alergia ( odczulanie ) 5lat

Zażywane suplementy: ---

opisz swój plan jakim ćwiczyłeś przez te 2 miesiące, i którym zamierzasz ćwiczyć to coś się wymyśli
pozdrawiam ryba_6

na rzezbie napewno nie dodawalbym gainera.jak juz to bialeczko:)

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ...

PONIEDZIAŁEK klatka :
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie

- Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie
- Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie
- rozpiętki na ławce 10x 4 serie

ŚRODA biceps :
- Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie
- Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 30x 4 serie
- Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 30x 4 serie
- Uginanie hantlami na modlitewniku 10x 4 serie
CZWARTEK triceps :
- Wyprosty rąk górnego wyciągu / linką 10x 4 serie
- Wyprosty ręki górnego wyciągu / linką 10x 4 serie
- Wyprosty rąk stojąc tyłem do wyciągu zza głowy
- wyciskanie sztangi na ławce rękoma jak nawężej złapana przy tułowiu 10x 4 serie
-
PIĄTEK barki :
- Wyciskanie hantli nad głową 10x 4 serie
- Boczne unoszenie hantli stojąc 10x 4 serie
- unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody 10x 4 serie


SOBOTA w domu nogi

30x przysiadów 4 serie
wystąpienie 1dną nogą w przód i ugięcie 30x 4 serie







Zmieniony przez - pomii93 w dniu 2009-11-22 20:52:50

proponował bym ci FBW, lub ACT przy redukcji
do tego 3-4 razy w tygodni aeroby i będzie git
pozdrawiam

a dieta jak ? dobrze ułożona ?

składniki w diecie masz dobre, w określonych porach dniach, tylko nie wiem jak to z dokładną ilością tych gram
ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa i tam sobie sprawdzisz tą dietkie
jakiś sog by mi się przydał
pozdrawiam

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2009-11-23 16:09:38