Sprawdzenie diety

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra.
Moje zapotrzebowanie:
Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat
2631,2 kcal
148 g białko
96,2 g tłuszcze
281,2 węglowodany
Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety.
1 posiłek Śniadanie 7:00
jajecznica z 2 jajek
płatki owsiane 100 g
szklanka mleka
2 kanapki
2 posiłek (w szkole)
tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły)
3 posiłek (po szkole)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
sałatka
4 posiłek 16-17
125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
100 g makaronu
5 posiłek
Kostka twarogu z dodatkiem miodu
2 kanapki z chudym mięsem
szklanka mleka
Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.





Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-22 19:35:37

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-22 19:36:16

Zapomniałem o warzywach i owocach, warzywa jem do obiadów(czyli w sałatkach) i między posiłkami lubię przegryźć jakiś owoc ;D

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-22 19:37:46

Masa, czy redukcja ?
Ogolnie unikaj kanpek. Wiecej ww zlozonych(kasze, ryz brazowy, makaron durum/razowy)...

Masa ale chyba niechcący nie w tym dziale umieściłem bo tu tu coś o odchudzaniu pisze.

Gainer wrzucaj od razu po treningu !!!
No i popros jakiegos moda, zeby to przeniusl , do odzywiania...

1 posiłek Śniadanie 7:00
jajecznica z 2 jajek
100 g makaronu
szklanka mleka
2 Posiłek
2 posiłek (w szkole)
tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły)
3 posiłek
3 posiłek (po szkole)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
sałatka warzywna
4 posiłek 16-17
125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
100 g makaronu
5 posiłek
Kostka twarogu z dodatkiem miodu
2 kanapki z chudym mięsem
szklanka mleka
Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.

ok napisze do moda
wydaje mi się że trochę białka będę mało dostarczał

No, to widac, juz na wstepie !!!
Walnij solidna jajecznice z 4-5 jaj, albo solidna porcja bialka z prochu do sniadania...
Czemu nie uzywasz platkow owsianych, ktore sa chyba najlepszym zrodlem ww ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-22 19:53:04

OOOO!! A ja sie tutaj tworze


2631,2 kcal
148 g białko
96,2 g tłuszcze
281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC.

Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a czemu gainerem??

1 posiłek Śniadanie 7:00
jajecznica z 2 jajek
płatki owsiane 100 g
szklanka mleka
2 kanapki - a z czym te dwie kanapki?


2 posiłek (w szkole)
tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) - to napisz z czym te kanapki ;). Zakładam, ze w szkole masz przynajmniej 2 przewry by je zjeśc.


3 posiłek (po szkole)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
sałatka - jesli to jest przed-treningowy to warzyw nie dodawaj. Ale jak ta sałatka wygląda? Jesli nie przed-treningowy, to dodaj jakąs oliwe i ta sałatka moze byc, jesli to sa same warzywa (i na dodatek zielone)


4 posiłek 16-17
125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
100 g makaronu - jesli po-treningowy, to ok, ale jesli nie, to brakuje Ci zdrowych tłuszczy i warzyw.


5 posiłek
Kostka twarogu z dodatkiem miodu
2 kanapki z chudym mięsem
szklanka mleka - yyy ... miodu i mleka nie, a te kanapki to daj do szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze.


Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz przed-treningiem (pocztaj!)

a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on wygląda ?

Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów. - tak, zamieniaj sobie. Dodaj jeszcze tłuste ryby do posiłków, orzechy.

Poczytaj linki w tym dziale.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:54:28