Dieta do oceny (masa)

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra.
Moje zapotrzebowanie:
Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat
2631,2 kcal
148 g białko
96,2 g tłuszcze
281,2 węglowodany
Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety.
1 posiłek Śniadanie 7:00
jajecznica z 2 jajek
100 g makaronu
szklanka mleka
2 Posiłek
2 posiłek (w szkole)
tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły)
3 posiłek
3 posiłek (po szkole)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
sałatka warzywna
4 posiłek 16-17
125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd
100 g makaronu
5 posiłek
Kostka twarogu z dodatkiem miodu
2 kanapki z chudym mięsem
szklanka mleka
Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.