dieta do oceny bardzo wazne

sniadanie:
mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal
platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal
rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal
orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal
razem:763kcal 29gB 35gT 102gW

2 sniadanie:
chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal
pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal
banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal
szynka z indyka 100g 17gB 1,6gT 0gW 84kcal
ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal
razem: 616kcal 41,5gB 16gT 75gW

obiad( posilek przed treningiem)
piers z kurczaka bez skory 200g 44gB 2gT 0gW 198kcal
ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal
pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal
razem: 574kcal 52gB 4gT 80gW

po treningu( 5min)
trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal

po treningu(30min)
makaron razowy 50g 6gB 1gT 37gW 183kcal
tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal
jajecznica 200g 20gB 20gT 1gW 262kcal
czyli razem: 493kcal 37gB 22gT 38gW

kolacja:
twarog poltlusty 300g 60gB 9gT 12gW 384kcal
oliwa z oliwek 15ml 0gB 15gT 0gW 132kcal


Ogolnie caly dzien 3115kcal 251,5gB 119gT 310gW
w przeliczeniu na kg ciala daje : 3,2gB 1,5gT 4,0gW

moje dane:
18lat 78kg 190cm mezczyzna
zapotrzebowanie kaloryczne: 3110kcal
jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej

zdecydowanie za dużo białka. musisz zmniejszyć do max 2,2 i podbić kalorie węglami oraz tłuszczami. popraw i wstaw jeszcze raz diete.



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-11-22 20:10:06

A kazdy mi mowil ze przynajmniej 2,5 wiec jak to ma byc w koncu?

2g wystarczy, z wlasnego doswiadczenia to pisze...

j/w na mase 2g będzie ok

Tylko ze to nie jest tak do konca dieta na mase, bo nie chce zalac sie tluszczem. W pasie chce miec malo. Tylko zeby gora rosla.Wiem ze w pasie tez bedzie wiecej,ale zeby to ograniczyc dalem wiecej bialka . To mam mimo wszystko zmniejszczyc bialko do 2,5 np.?

2,5 to i tak za dużo. jeżeli nie chcesz sie zalać to radze ci zmniejszyć węgle i podbić kalorie tłuszczami - unikniesz zalania.

j/w poza tym obserwuj jak reagujesz na kalorie i nie zalejesz się

sniadanie:
mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal
platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal
rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal
orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal
razem:763kcal 29gB 35gT 102gW

2 sniadanie:
chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal
pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal
banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal
szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal
ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal
razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW

obiad( posilek przed treningiem)
piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal
ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal
pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal
razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW

po treningu( 5min)
trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal

po treningu(30min)
makaron razowy 100g 12gB 2gT 74gW 366kcal
tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal
jajecznica 126g 13gB 13gT 0gW 172kcal
orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal
czyli razem: 533kcal 39gB 29gT 77gW

kolacja:
twarog poltlusty 100g 20gB 3gT 4gW 128kcal
oliwa z oliwek 25ml 0gB 25gT 0gW 220kcal


Ogolnie caly dzien 3105kcal 200,5gB 115gT 341gW
w przeliczeniu na kg ciala daje : 2,5gB 1,5gT 4,4gW

moje dane:
18lat 78kg 190cm mezczyzna
zapotrzebowanie kaloryczne: 3110kcal
jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej



Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-11-22 23:00:24

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-11-23 14:32:49