Dieta na mase do oceny

Witam o to moj plan do ocenki .
Wiek :15 lat
Wzrost 180 cm
Waga 53 kg
Wyliczone
kcal 2624
białko 90,1
tłuszcze 106
weglowodany 327

1Posilek
Płatki owsiane 100g
mleko 100g
suszone rodzynki 10g
orzechy laskowe 20g

2Posilek
Bułki przenne 3 sztuki
szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g

3 Posilek przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
surówka

4 Posilek po treningu
Jaja kurze całe 3 sztuki
oliwa z oliwek 15 ml
chleb pszenny 2 kromki
warzywa

5 Posiłek
pomidor
2 bulki zwykle
2 bulki mleczne
maslo smietankowe 13g

Razem
2936 kcal
121 g białko
106 g tłuszcze
391 g weglowodany

Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . Z góry dzieki

Zmieniony przez - czerpi w dniu 2009-11-23 14:26:08

Zmieniony przez - czerpi w dniu 2009-11-23 14:27:14

no ludzie nikt nie moze ocenic ?

15 latkowi nie potrzeba diety z wyliczeniami 10 wskazówek Ci wystarczy