nowy plan proszę o pomoc dieta

w sumie zalezy mi żeby zjechać na około 7/8% bf, żeby fajny kaloryfer był:D próbowałem różnych metod z obcinaniem, eliminowanie niektórych rzeczy, ale nie dawało pożądanych efektów nic, więc może taki max białko, minimum węgle coś da?

Ponad 4g białka?! Zajedziesz organizm. Max 2,8g daj. Mało węgli, dużo tłuszczy. Napisałem przecież, że tłuste mięso przed treningiem (wieprzowina, karkówka itd.), węgle po treningu tylko i ewentualnie do śniadania. Oliwa z twarogiem przed snem.

8.00- 4 jaja, 40 owsianych+ 10g orzech + 25g białka
573 kcal, 50 g. białka, 27 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów.
trening
10.00 tuńczyk 150g
209 kcal, 33 g. białka, 8 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów.

12.00 gotowany morszczuk z 100 g warzywo
119 kcal, 20 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.

14.00 przed treningiem 100g karkówki
267 kcal, 16 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
trening silka

19.00 150g kury + 50g ryżu + 100g warzyw

340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.

20.00 250g ser chudy biały+ oliwa 10g
336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów.

około 2000 kcal, 200 g. białka, 69 g. tłuszczów, 96 g. węglowodanów.



Zmieniony przez - WladcaG w dniu 2009-11-24 19:35:57

Czytałeś o diecie ketogenicznej tak jak pisałem? 30-50g węgli dziennie, głównie z warzyw. Dużo tłuszczy to jest okolo 1,5g na KMC. Ale tak jak pisałem wcześniej, masuj najpierw, bo raz że ciężko Ci będzie zejść, a dwa że będzie to anoreksja i na pewno nie będzie "sexy" na plażę. Wrzuć w ogóle może swoją fotę.

postaram się coś wrzucić, :D chociaż szczerze mówiąc mam dośc spasioną budowę ciała, jestem niski. ale to co byś poprawił w tym jadłospisie? tłuszcz brać z tłustego mięsa? węglowodany tylko z warzyw, bez owsianych i ryżu? mógłby być własnej roboty sok z marchwi np?

wrzuciłem jedną szybką fotkę, to jest fota z 2 dniowej redukcji

kolejna poprawka diety, na której chciałbym 7%bf zrobić;p mam nadzieje że teraz będzie ok

8.00- 3 jaja sadzone
owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g
591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów.

trening aeroby

10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk 150g
275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

12.00- morszczuk gotowany 200
178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów

14.00- 150 makrela wędzona
332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

siłka

19.00- 100g kury + 100 g warzyw + 30g ryż brązowy
226 kcal, 26 g. białka, 2 g. tłuszczów, 31 g. węglowodanów.

20.00- ser bialy 250 + 10g oliwy
336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów

około 2000kcal, 200 białko, 90 tłuszcze, 60 ww

i faktycznie niedługo jadę na masę, ale chciałbym wiedzieć na przyszłą redukcję ;p