Opinie mojego planu na sam brzuch

Witam przedstawie moj plan(che wytrenowac maxymalnie moj brzuch tylko )
1-robie 150 brzuchów nalaweczce skośnej
2-robie30 brzuchów(zakladam nogi na fotel nogi w kocie prostym i szybie napinanie brzucha)
3-nastepnie klade nogi pod kaloryfer nogi ugiete 30 powtorzen
robie locznie 4serie jezeli ma ktos leprzy plan prosze o szczegolnie go rozpisac odpada szóstka weidera nie podoba mi sie
Chce osiognoc szybie efekty prosze o plan intensywny

Czesc,

Nie wypelniles ankiety ale plan do bani.

Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala.
Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie.

Jak juz to lepiej zrob tak:

1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 serie po 20 - 25x z obciazeniem za glowa: 5 - 20 kg w zaleznosci od sily
2. 3 serie po 15x na strone na laweczce skosnej: unoszenia ze skretem: prawy lokiec - lewe kolano
3. 3 serie spiec brzucha po 20 - 50x moga byc z obciazeniem 2 - 5 kg za glowa lub z zatrzymaniem 1-3 sek.

I trening max. 3x w tygodniu.

Mysle ze ten zestaw da Ci wycisk.

Acha: w tym sporcie nie ma nic szybko i na lapu capu.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-22 22:42:44