Dieta na mase do waszej oceny PILNE

Moje Dane:
Wzrost:180cm Waga: 66kg Suplementy: Kreatyne Monohydrat Vitalmax 600g oraz Białko: Scitec Nutrition 100% Whey Protein 920g Moje Zapotrzebowanie : B:132 W:363 T:86 Kcal:2752
Posiłek I
- 5g kreatyny na czczo
- musli rodzynkami i orzechami 100g
- mleko 3,2% 300g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- Miód 10g
B:33 W:91 T:20 Kcal:574

Posiłek II w szkole
- makaron czterojajeczny 100g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- miód 10g
- banan 100g
B:32 W:120 T:8 Kcal:615

Posiłek III
- Jest to obiad w szkole więc ciezko powiedziec co na nim będzie z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc :
Posiłek IV
-Odzywka Białkowa 25g
-Banan 100g
-Jogurt truskawkowy 100g
B:19 W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu

TRENING

Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny monohydrat

Posiłek V
-ryż 100g
- filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka
B:28 W:80 T:2 Kcal:447

Posiłek VI
-ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10 g
B:21 W:2 T:7 Kcal:334

Całodzienne obliczenia
B:134 W:354 T:66 Kcal:2343

Mógłbym jeszcze dorzucić gdzieś 25g białka i cos poprzestawiać ale nie wiem jak? z góry dziekuje za Pomoc ;)

Zmieniony przez - KOKS_dg w dniu 2009-11-22 22:07:37

za mało zdrowych tłuszczy
rano zamiast twarogu...jajka
w szkole zamiast tego twarogu...miecho lub tunczyk
z supli jeszcze carbo po treningu by sie przydało

Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:08:33

Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:09:53

Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:11:27

nie widze warzyw
rano postaw na jajka
w szkole na mięso zamiast białego sera tłuszczy też mało
jogurt owocowy wyrzuć i posiłek przed treningowy ma wyglądać jak przed treningowy ...
zmieniaj

Posiłek I
- 5g kreatyny na czczo
- musli rodzynkami i orzechami 100g
- mleko 3,2% 300g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- Miód 10g
B:33 W:91 T:20 Kcal:574

Posiłek II
-ryż 100g
- filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka
B:28 W:80 T:2 Kcal:447

Posiłek III
- Jest to obiad w szkole więc ciezko powiedziec co na nim będzie z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc :
Posiłek IV
-Odzywka Białkowa 25g
-Banan 100g
-Jogurt truskawkowy 100g
B:19 W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu

TRENING

Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny monohydrat


Posiłek V
- makaron czterojajeczny 100g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- miód 10g
- banan 100g
B:32 W:120 T:8 Kcal:615

Posiłek VI
-ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10 g
B:21 W:2 T:7 Kcal:334

Całodzienne obliczenia
B:134 W:354 T:66 Kcal:2343

Mógłbym to tak zamienić? jeszcze moge dorzucic te 25 g bialka ewentualnie?