Brzuch.

Witam!
Postanowiłem , że chcę sobie wyrobić mięśnie brzucha tylko nie mam "zielonego pojęcia" jak do tego porządnie się zabrać :/. Może mógłby ktoś napisać mi jakie ćwiczenia mam wykonywać? . Niestety nie posiadam żadnego sprzętu typu atlas itd. Mam rowerek jedynie.
Proszę o porady :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: Mięsnie brzucha

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Chciałbym jeszcze dodać że nie posiadam drążka ani nic na czym mogł bym trenować dolne mięśnie brzucha ( jeśli chodzi o sprzęt )