Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
488
Mam problem z dyskiem potrafi wypaść ...
Czytałem o FBW wiem co masz na myśli, duża aktywność fiz.
biegam po 10 km dwa razy w tygodniu
codziennie jeżdżę do pracy rowerem (20km) x 2
Chodzę na basen pływam 30 -60 minut zależy od tego czy jestem po biegu czy nie.
Nie boje się kalorii nie o to chodzi, chcę ćwiczyć ale chciałbym robić to z sensownym planem bo jak na razie to chyba plan wg. ciebie jest zły i t właśnie chciałbym zmienić... :)
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
48118
Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach.
Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii.
Proponuję Ci taki plan.
Oparty na systemie A - B
trenujesz A-B-A-B-A-B-A-B.. itd
Po 5 serii każdego ćwiczenia
Po 5 powtórzeń w każdej serii
Progresja ciężaru z seri na serię
Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń
A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Pompki na poręczach + plank
B.
1. MC
2. Podciąganie
3. Wycisaknie skos
4. PushPress
5. Ugnianie ramion ze sztangą
+ side plank
+ wspięcia na palce
Jednak martwi mnie to wypadanie dysku... kiedy zdażyło się po raz ostatni? W jakim odcinku?
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
488
Dolny odcinek krzyżowy, od kilku lat (wyciągałem silnik od Poloneza i strzelił )
Odzywa się od czasu do czasu jednak nigdy nie miałem akcji "wypadł" na siłce gdyż unikam ćwiczeń mogących mu w tym pomóc.