Masówka do OCENY i ew KOREKTY, PRACA, MT v.2

POPRZEDNI TEMAT:

https://www.sfd.pl/Masówka_do_OCENY_i_ew_KOREKTY,_PRACA,_MT-t536999.html 

Cały czas jechałem na na w/w diecie, ale zauważyłem, że po prostu brakuje mi wigoru. Codziennie pracuję po 8-10h na nogach, jest to praca lekka,ale jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, że na tamtej diecie nie jestem w stanie nabrać tyle masy mięśniowej ile bym oczekiwał. Stąd ten temat, chcę zmienić trochę swoje posiłki jak i B/T/W.


Mężczyzna
18 LAT
181/2 CM - WZROST
85-87 KG - WAGA

Zapotrzebowanie:
BIAŁKO: 2,2g/kg
TŁUSZCZE: 1,2g/kg
WĘGLOWODANY: 4g/kg







Dieta:

I posiłek:

Płatki Owsiane 100g
Rodzynki Sułtańskie/Suszone 30g
Orzechy Włoskie 30g
Mleko 2% 200g
Olimp WPC 35g
Oliwa z Oliwek 10g

II posiłek:

Jaja 120g
Chleb razowy 100g

III posiłek:

Ser Twarogowy Półtłusty 100g
Chleb razowy 100g
Orzechy Włoskie 30g

IV posiłek:

Piersi z Kurczaka 100g
Orzechy Włoskie 30g/ Oliwa z Oliwek 10g

V posiłek (przed treningowy):

Piersi z Kurczaka 100g
Makaron Durum 100g

***Bezpośrednio po treningu:***

Olimp WPC 35g
Banan ~300g

VI posiłek (po treningowy):

Ryż biały/brązowy 100g
Piersi z Kurczaka 100g

VII posiłek (na 1h przed snem):

Ser Twarogowy Półtłusty 100g
Oliwa z Oliwek 10g

II masło daj i warzywa

III warzywa

IV oliwa kurczak warzywa

V ok

VI OK

VII warzywa

dalej ok
schudłeś na temtej diecie ? jak obwody?
jeśli się źle czułeś mądre posunięcie

Waga szła stopniowo do góry, ale efektów nie było. Nawet wiem dlaczego, bardzo kulawy trening. Tak poza tym w pracy odczuwałem non stop głód i generalne osłabienie. Myślę, że teraz powinno być lepiej.

Masło, zwykłe czy jakieś extra?

bez dodatków tłuszczów roślinnych szukaj

Do 3 posiłku też mogę dodać odrobinę masełka?

jeśłi będą się zgadzać proporcje kw tłuszczowych to tak
a widze ze nie masz dużo nasyconych to dodaj