Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
831
Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co wyczytalem w artykułach.
Nogi
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Plecy
- MARTWY CIĄG
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (nie wiem które ćwiczenie będzie lepsze)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x2
Barki
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
witam, ilosc serii to sprawa indywidualna
mysle ze na pierwsze hst lepiej dac po 1serii(w sensie lepiej mniej niz za duzo- bo bardzo waznym aspektem w hst jest aby nie przeciazac CUN)
widze ze ramiona na priorytecie
proponowalbym uginania ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie albo pompki na triceps i to wystarczy.