Białko a dieta potrzebna pomoc

Witam wszystkich,
Absolutnie się nie znam na tym dlatego postanowiłem zasięgnąć waszej rady i mam od razu takie pytanie :
Z uwagi na to, że jestem dość wysoki (186cm) a ważę 63kg!
nie jestem chory na jakieś anemie czy anoreksje xD wsuwam jak leci obiadki śniadanka kolacyjki pomiędzy, rano wieczór i w nocy lodówę czyszczę i nie tyje ;/ próbowałem naprawdę dużo różności, regularnie ćwiczę no i biegam codziennie ;/ koledzy doradzili bym jadł dużo kaszy i takich tam ... jadłem i nic ... powiedzieli no co za problem dużo jedz fast foodów no to miesiąc dzień w dzień do KFC jazda ale w ten sposób to tylko żołądek zniszczę bo ANI 1 kg nie przytyłem no i teraz desperacko myślę Białko.... mam zamiar kupić jakieś na allegro i teraz padnie pytanie : jakie?
oraz co z daniami domowymi , czy mogę ,,normalnie,, jeść a prócz tego zwyczajnie brać to białko? czy jak to wygląda poradźcie bo nie chce tak w ciemno

Białko nic tu nie da. Sądząc po tym co piszesz za pewne jesteś ektomorfikiem i nawet jedząc spore ilości nie przytyjesz. Musisz ułożyć dokładną dietę ze sporą nadwyżką kalorii. Udaj się do działu Odżywianie ktoś powinien pomóc.
Jak już będziesz dietę miał to uzupełnij ją odpowiednio gainerem lub białkiem.

tak właśnie zrobię dzięki za rade muszę spróbować wszystkiego