HST do poprawy :P

Pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie )
Klata :
Wyciskanie na płaskiej 2x 15
Wyciskanie na skosie 1x 15
Plecy:
Wiosłowanie 2x 15
MC 1x 15
Nogi:
Przysiad 2x 15
Ugianie nog na atlasie 1x 15
Barki:
Wyciskanie z klaty 2x 15
Unoszenie wzdlóż tułowia 1x15
Biceps :
Uginanie ramienia z hantelkiem 1x 15
Młotkowato 1x15
Triceps :
francuz jednorącz 1x 15
Prostowanie na ręki na atlasie 1x 15
Nadgarstek:
Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 1x 15
Ściskacz 1x15

3-4 tygodnie

Klata :
Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Wyciskanie na skosie 2x 10
Plecy:
Wiosłowanie 2x 10
MC 2x 10
Nogi:
Przysiad 2x 10
Ugianie nog na atlasie 2x 10
Barki:
Wyciskanie z klaty 2x 10
Unoszenie wzdlóż tułowia 2x10
Biceps :
Uginanie ramienia z hantelkiem 2x 10
Młotkowato 1x10
Triceps :
francuz jednorącz 1x 10
Prostowanie na ręki na atlasie 2x 10
Nadgarstek:
Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 2x 10
Ściskacz 1x10

5-6 tygodni

Klata :
Wyciskanie na płaskiej 2x 55
Wyciskanie na skosie 2x 5
rozpiętki na płaskiej 1x 5
Plecy:
Wiosłowanie 2x 5
MC 2x 5
Ściąganie drążka za plecy 1x 5
Nogi:
Przysiad 2x 5
Ugianie nog na atlasie 2x 5
Wznosy na palcach 1x 5
Barki:
Wyciskanie z klaty 2x 5
Unoszenie wzdlóż tułowia 2x 5
unoszenie sztangielek bokiem 1x 5
Biceps :
Uginanie ramienia z hantelkiem 2x 5
Młotkowato 2x 5
Triceps :
francuz jednorącz 2x 5
Prostowanie na ręki na atlasie 2x 5
Nadgarstek:
Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 2x 5
Ściskacz 2x 5

poczytaj o HST w dziale "alternatywna droga" ale zanim to zrobisz wklej ankiete tutaj

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Tak w skrócie. Za dużo ćwiczeń. Po co skos na klate? 2x płaska wystarczy. HSTe z samym skosem(bez płaskiej) zrob jako kolejne.
Ugianie nog na atlasie - wywal.
Unoszenie wzdlóż tułowia tak samo, out.
Młotkowato out.

Nadgarstek:
Uginanie nadgsrstka z hantelkiem 1x 15
Ściskacz 1x15

Jak wyżej. Wywalić. Wybierz sobie jakiś z polecanych planów HST, nie wymyślaj własnego jeżeli nie masz doświadczenia w HST.