masa a trening areobowy dla osoby małej

Hej,

Mam 22 lata, 167 cm, i w chwili w której zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale...

W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu napawa mnie pewnym niesmakiem i chętnie bym się tego pozbył, ale...

Ciągle chcę przybrać na masie. Docelowo chciałbym ważyć ok 62-65 kg, ale nie podoba mi się sadło zakrywające mięśnie brzucha (wiedząc, że w wyciskaniu nigdy nie będę za dobry, ze względu na predyspozycje fizyczne, za cel wybrałem sobie wyrobienie kraty na brzuchu - brzuch trenuje więc 3-4 razy w tygodniu naprawdę intensywnie (tzn. 3 razy intensywnie tak że sam trening brzucha to ok 40 minut i 1 raz łagodnie aby dać mięśniom odpocząć ale by je lekko stymulować)). Tak więc waga mi się zwiększa (cel przybrania na masie spełniam) ale im lepsze mam wyniki w ćwiczeniach na brzuch tym więcej tłuszczyku mi go zakrywa.

W celu rozwiązania tego problemu lekko skorygowałem dietę, wyrzuciłem z niej większość źródeł tłuszczu, zastępując węglowodanami złożonymi i myślę nad wprowadzeniem ćwiczeń areobowych.

Problem z tym, że w boje się iż ćwiczenia areobowe spalą to nad czym ciężko pracuję i zatrzymają mój przyrost masy.

Co więc zrobić? Dodać do treningu ćwiczenia areobowe i jeśli tak to w jakich ilościach? Czy może poczekać i dopiero jak osiągnę docelową wagę przerzucić się na rzeźbę i wtedy ewentualnie pracować nad pozbyciem się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Pierwsza rzecz że jednoczene budowanie masy mięśniowej i palenie tłuszczu jest niemożliwe. Do budowania mięśni należy mięć dodatni bilans kaloryczny a do spalanie ujemny więc te dwie rzeczy wzajemnie się wykluczają.

Kolejną sprawą jest to że aby ograniczać odkładanie się tłuszczu w diecie, należy ograniczyć po pierwsze ilość węglowodanów w diecie. Całkowicie zrezygnuj z ww prostych i ogranicz ww złożone. Rezygnowanie z tłuszczy to duży błąd i napewno nie uchroni Cię przed ewentualnym dalszym odkładaniem tkanki tłuszczowej. Główną przyczyną otyłości jest niestety zbyt duża podaż cukrów właśnie, a nie jak myśli większość tłuszczy.


Ćwiczenia aerobowe nie spalą Twoch mięśni nie bój się o to, ale musisz zadbać o odpowiednią podaż białka.
Jak widzisz wszystko opiera się o dietę. Jest ona jedynądrogą do sukcesu więc jeśli cokolwiek chcesz osiągnąć to zacznij czytac dział odżywianie.



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 14:10:55

Ok, czyli pracuję nad najlepszą dietą. Zakładając, że będzie kiedyś ona odpowiednia (to nie jest odpowiedni dział do rozpisywania się na ten temat) przez jakiś czas pewnie bez zdobywania dodatkowej tkanki tłuszczowej się nie obędzie. Zostawić to "i jakoś z tym żyć" by dopiero po osiągnięciu odpowiedniej wagi zacząć nad tym pracować? Czy już teraz dodać aeroby?

Jeszcze jest koncepcja dodania do diety jakiegoś Gainera - może im wcześniej tym lepiej (aby pozbyć się czynnika psychologicznego, kiedy widzisz jak wypracowany efekt znika pod tłuszczem, lepiej zalać się tłuszczem zanim wyćwiczysz się na tyle, żeby widzieć efekty :P), tylko czy jest sens dawać sobie Gainera z dodatkowymi kaloriami by za chwile te dodatkowe kalorie spalać na bieżni?

Logicznie skłaniałbym się więc do poczekania z areobami, ale może czegoś nie dostrzegam.

Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2009-11-23 14:44:04

15- 20 minut aero po treningu siłowym spokojnie możesz sobie dodać...

Gainera nie kupuj nigdy... już lepiej dobre białko + owoce/sezonowe-najlepiej/

To czy chcesz już teraz palić tłuscz czy nie zalezy tylko od Ciebie i poczucia estetyki.

W przyszłości zapraszam do działu odchudzanie