Masówka na kaltkę i barki

Kończę właśnie FBW 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej.
Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające.

Mam 2 pomysły:
Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach
Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś.

Przy obu pomysłach limit na partię 12-16 serii klatka i 8-12 barki

Proszę o uwagi i ewentualne pomysły na zamasowanie tych partii.

Na obu treningach zacznę od 3-4 serie drążek szeroko nachwyt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa klatki i barków (poszerzenie)

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Halówka 2 x tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jak narazie nie stosowal bym dodatkowych planow na te partie tylko skupil bym sie na nich jak najbardziej

klatka za podstawe wez dipsy (w wersji na klatke) i na dodatek 2 serie laczone wyciskania hantli na skosie dodatnim i rozpietki silowe (znajdziesz na forum opisy cwiczen)

na barki 1 cwiczenie dynamika i ciezar (push & press) potem wznosy boczne Girondy 3 serie laczone z wznosami w opadzie





jak nie wystarczy pomyslimy dalej

Na szerokie barki dobre tez jest podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem /podchwytem
(rosna kosci obreczy barkowej)

ziomlogos...
a możesz zaproponować plan na 2 dni na klatkę i barki, uwzgledniając swoje uwagi?

no klatke mozesz poalczyc z tricepsem np

wtedy plan mniej wiecej taki

dipsy 4s x 8-10 powt max
wyciska hanli na skosie dajmy z supinacja + rozpietki silowe po 2-3 serie powt dowolnie (ale z glowa)

barki mozna dowolnie np z nogami

push&press 3s x max 5 powt
unoszenie boczne Girondy + unoszenie an boki w opadzie 2 s x ok 15 powt

jak to nie wystraczy i przynajmniej po miesiacu/2 miesiacach nic nie ruszy napisz i pomyslimy dalej