BARDZO PROSZĘ O POMOC- mądre odchudzanie!!

Jestem nowym uzytkownikiem forum, dlatego prosze o wyrozumiałość i pomoc w ulozeniu jakiejs diety i planu treningowego. najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu- gl. brzuch i mile widziane by były delikatne miesnie brzucha.
Z góry sliczne dzieki!

Płeć: Kobieta

Wiek: 20 lat

Waga: 69 kg

Wzrost: 175

Obwód klatki: 92 cm

Obwód ramienia: 30 cm

Obwód talii: 79 cm

Obwód uda: 47 cm

Obwód łydki: 35 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening Muai Thai- wt, czw, sob, nd(od 1,5 miesiaca)

Odżywianie: wcześniej: często fast foody, duzo slodyczy
obecnie:odzucilam slodycze, fast foody, pieczywo i nie jem po 19.00

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi MT(jak dotychczas)+ codziennie A6W

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nic, teraz zaczelam Therm Line z Olimpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

jeszcze jedno pytanie: czy dawkowac Therm Line tak jak jest napisane na opakowaniu (2x dziennie po 2 tabletki przed posilkiem), czy moge zwiekszyc dawke i np brac dodatkowo przed treningiem??

powinnas jesc po 19 jesli nie idziesz spac o tej godzinie. na dodatek nie mozna spalic tluszcz tylko z jednej partii ciala.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-23 14:39:25

Na razie nie dawkowac, jezeli w ogole to bedzie potrzebne

Trenujesz MT na powaznie?
Czy dokladasz do tego jakies inne formy ruchu?, nie rob A6W w tym ukladzie, skonczysz z problemami z krzyzem. W ogole to radzilabym silownie jako uzupelnienie.

Dieta ...
Czas poczytac linki podwieszone, wytluszczone na gorze, masz tam zbior wszystkich linkow (czytaj koniecznie 10 przykazan) i o tym jak ukadac diete.
Sprobuj policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sklej zarys diety i bedzie o czym rozmawiac

wczesniej 11 lat trenowalam woltyzerke, ale 2 lata temu mialam wypadek samochodowy i przestalam trenowac w skutek czego przytyłam... teraz wrocilam do pelnej sprawnosci ruchowej i zaczelam trenowac MT (trening trwa 2 godz, chodze juz na grupe dla zaawansowanach, trenuje na rowni z facetami), treningi sa bardzo wyczerpujace, ale przynosza duzo satysfakcji...

jak cwiczyc??????

Zmieniony przez - jagodowa89 w dniu 2009-11-23 18:06:45