Zmiana planu i pytania.

Witam!
Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem?
Oto plan:
1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6
2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max
3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6
4.Pompki z nogami wysoko(np. na biurku) 3x max
5.wyciskanie sztangi zstojąc z za głowy 12 9 6
6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12 12 12
7.Francuskie wyciskanie sztangi z za głowy stojąc na trica 3x12
8.Brzuszki 3x max

Przyciadów i martwego ciągu nie ćwiczę, ponieważ za mocno obciążają kręgosłup, a chcę jeszcze trochę urosnąć.
Ćwiczyłem już tym planem jeden dzień i jak dla mnie super się ćwiczy i motywuje.
Proszę o ocenę i odpowiedź na pytanie. Nie pogardziłbym też jakimiś wskazówkami.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: można powiedzieć tak 2 solidne miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

1. Plan FBW bez siadu czy MC sobie mozesz o kant dupy rozbic
2. Te cwiczenia dobrze wykonywane wcale nie obciaza cie zbytnio i wcale nie wplyna zle na twoj wzrost
3. Po co juz zmieniac? Dopiero 5 tygodni cwiczysz... Mozesz spokojnie jeszcze 3 tygodnie poleciec, a nawet dluzej

zdr.

aha rozumiem
zmieniam, bo chcę dodać drążek i ćwiczenie na triceps

jakies uzasadnienie dla dodania tych cwiczen wlasnie w tej chwili?

zdr.

no chcę nabrać masy i ładnie wyglądać
to znaczy fajna klata, bic, plecy i bary szerokie
teraz oceniam siebie na tak sobie
myślałem też nad splitem
nawet ułożyłem plan na bary, trica i szerokie plecy, który oczywiście znalazłem w necie
Czekam na odpowiedź co zrobić ;)

georgu co myślisz o tym planie:

Poniedziałek (A)

klata
wyciskanie na płaskiej
pompki z nogami wysoko
rozpiętki

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku

Wtorek (B)

Plecy
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg

biceps
uginanie sztangi podchwytem
sztangielkami w chwycie młotkowym

Nie wiem tylko zbytnio jak dobrać odpowiednią liczbę powtórzeń.

Ćwiczyłbym 4 razy w tygodniu. Poniedziałek(A), Wtorek(B), Czwartek(A), Piątek(B). Reszta dni to regeneracja. Umnie w szkole dużo osób ćwiczy splitem i efekty mają zarąbiste.

Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2009-11-25 16:08:41

wywal rozpietki
unoszenie bokiem
mc na poczatek


a tak to plan wyglada ok

zdr.

Przepraszam, że odświeżam, ale mam jeszcze kilka pytań.
Jednak wolę FBW, bo ćwiczy się, aż 3 razy w tygodniu daną partię. Mam takie pytania. Jakie ćwiczenie jest lepsze, żeby mieć ładne barki : unoszenie sztangi stojąc z przed klaty czy z karku? Jakie ćwiczenie jest najlepsze, żeby zabudować odstające łopatki? Czy mogę codziennie wiezorkiem robić sobie z 2 serie pompek?

Proszę, pomóżcie! ;)