Jak zacząć? 18latek

Witam. Mam 18 lat, chce się wyrzeźbić i przy okazji schudnąć.

Wiek : 18 lat
Waga : 100kg
Wzrost : 182cm
Obwód uda : 60cm
Obwód łydki : 44cn
Obwód brzucha : 103cm
Biodra : 116ccm
Klatka piersiowa : 104cm
Biceps : 34cm.

Nie widać po mnie że tyle ważę, bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić biodra(boczki;)) i pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Mam w domu ławkę, gryf, hantle, rower. Chciałbym też zacząć biegać, brak mi kondycji gdyż mało biegałem, ale mam nadzieje że nabiorę. Proszę o ułożenie jakiegoś treningu. Nie chce zaczynać ćwiczyć bez waszej pomocy, bo jeszcze bardziej się rozrosnę, a tak jak pisałem chodzi mi o schudnięcie, a zarazem umięśnienie. Kilka osób ( szczupłych ) mówiło mi że mam łatwiej niż oni, gdyż mam już masę, ale boje się że jak zacznę ćwiczyć nabiore jej jeszcze bardziej.

Ogólnie, zależy mi aby zrzucić kilogramy, i tłuszcz z brzucha, bioder i klatki przerobić w mięśnie, no i oczywiście jakoś fajnie się wyrzeźbić.

Chciałbym do wakacji 2010 się wyrzeźbić i schudnąć tak z 15kg. Czy jest to możliwe? Jaka dieta? Jakie odżywki? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Zmieniony przez - stunter123 w dniu 2009-11-23 15:34:43

jak chcesz zrzucic tłuszcz to aeroby i dieta przedewszystkim.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

poczytaj to.rzeźba trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń w serii.

tzn? Jak mniej więcej mają wyglądać te ćwiczenia? Jakie, ile powtórzeń, z jakim obciążeniem?

trening na rzezbe: krótkie przerwy miedzy seriami (do 1 minuty), 10-12 seri na duze partie a 8-10 na małe, ma byc intensywny i tak zeby był z 5 razy w tygodniu.
Jak chcesz schudnac to rób aeroby, biegaj i trzymaj diete