Prośba o analizę diety przy treningu ATC.

Śniadanie:

1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko).
2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami.

II Śniadanie:

1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze)
2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym

Obiad:

150g piersi z kurczaka, woreczek ryżu, surówka, olej lniany + białko (w jakich ilościach najlepiej) 30 minut (2 godziny po objedzie) przed treningiem

Po treningu:

2 banany, tuńczyk w sosie własnym

Kolacja:

Pół kostki twarogu półtłustego z jakimś warzywem.


Wszystkie moje wymiary są podane w moim profilu. Bardzo proszę o analizę i wskazówki co zmienić.

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-11-23 16:44:36

mozesz rozdzielic torebke ryzu zeby go zjesc przed i po treningu (przed trenem brazowy lub kasze). 2 banany to troche z malo na potreningowe, + bialko musisz miec.