Trening masa i siła

Witam , chciałbym abyście dobrali mi trening na masę i siłę

Waga:64kg
Wzrost:174cm
Wiek : 15
Staż 3.5msc

Który trening był by lepszy slit 3x w tyg czy FBW 3x w tyg

FBW Zdecydowanie.

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening )
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 17:51:17

źle zdecydowanie..
poczytaj ten temat o FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jak już to dwa plany zrob, A i B
na plecy to w pon i sr masz na górną cześc a w pt masz na dolna.. na jednym treningu musi być to i to, np Podciąganie się na drążku szeroko i Martwy Ciąg.
jak poprawisz to wrzuc jeszcze raz

15,10,5 mógłbyś też zastosować ;))

Co sądzicie o takim treningu na 2 zestawy :



A:
Klatka: rozpiętki 3x10-6
barki: wznosy sztangielek bokiem 3x10-6
plecy: przyciaganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x10-6
podciąganie na drążku 3 max
triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 10-6
biceps : uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka stojąc 3x 10-6
Nogi: przysiady ze szatnga 4x10-6
BRZUSZKI

B:
Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-6?
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10-6
plecy: wiosłowanie sztanga 3x10-6
podciąganie na drążku 3 max
triceps: wyciskanie francuskie 3 10-6
biceps : uginanie ramion ze szatngą stojąc 3x 10-6
Nogi: wspięcia na palcach 4x10-6
BRZUSZKI

Pomóżcie mi jeszcze ile powtórzeń mam robić tak jak na górze masa/siła

Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 20:22:38

odświeżam