Trenink móskli

Poza tematem wszystko na powaznie.

Witam, kilka słów o mnie w ankiecie.

Dopadlo mnie znudzenie moim treningiem, jak i lekka stagnacja przez co odebralo mi calkowicie checi do silowni. Wracam po tygodniu przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;)
Wczesniejszy trening FBW.


klata- brzuch
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
-lawka skosna sztanga 3x 10,8,6
-skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja)
-rozpietki 4x 12,10,8,8

biceps-triceps
-sztanga lamana 4x 12,10,8,6
-uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6
-mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja)

-pompki na poreczach 4x 12,10,8,6
-francuzkie lezac 4x 10,10,8,6
-sciaganie wyciagu gornego 4x10

barki - kaptury
-wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10
-szrugsy 4x15


plecy
-podciaganie na drazku 4 serie max
-wioslowanie sztanga 3x 10,8,6
-sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6
-MC 3x 10,8,6

Dodatkowo nie po kazdym treningu, afterburning na rowerku po 25 minut.

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: "masa" jak to mówią.

Staż treningowy na słowni: od marca 2009, z przerwa na wakacje

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie aeroby 2h w weekandy w postaci pilki noznej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ze wzgeldu na nadcisnienie czy inne gowno(nie znam sie) nie moge cwiczyc nic glowa w dol ;)

Zażywane suplementy: prozdrowotne, BCAA, uzupelnienie diety

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-23 17:35:12

Nie masz nóg.

UPS, zapomniałem zadać najwazniejsze pytanie..
połączyłbym z klatka? Dobry pomysl?
Nogi:

-przysiady 3x 12,10,8
-wypychanie na suwnicy 3x 10,8,6(to niedlugo zniknie bo zmieniam silownie)
-mc na "prostych" 3x 10,8,6
-wyprosty na maszynie 3x10,8,6

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-23 19:06:56

Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak:
Klata tric
Plecy bic
Nogi barki
Do tego abs II

Nie, nie bede cwiczyl ABSu, nie jestem idiotą ;)
Sory kolego, ale poczekam na kogos innego, bo straciles u mnie tym absem.

Jednak jakie to forum jest magiczne, zielony nick robi ze ludzie wierza Ci bez konca, ah

No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale...
- czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal
- na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy.
- poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece.
- no i czy dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie trica w nastepnym dniu po klacie...

co do planu:
-w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC
-w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia
-czemu mieszasz regresję z progresją?

QUEBLO:
Czyli calkiem bez MC przy plecach? Tylko przy nogach go zostawic?
Nie ma problemu odejme
Co do regresji i progresji, tak jak mowilem, tego planu nie pisalem ja wiec nie umiem na to odpowiedziec. Sam osobiscie w niektorych cwiczeniach w starym planie stosowalem regresje i szło na nowo, wiec pomyslalem ze teraz tez nie bedzie problemu

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-24 12:13:24