Mój nowy trening - potrzebuję szybkiej oceny, bo o 19 na siłownie :)

Poniedziałek klatka, triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s
- rozpiętki 4s

Triceps:
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s
- wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4s

Środa: plecy, triceps
Plecy:
- podciąganie w szerokim uchwycie na drążku za głowę 4s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- martwy ciąg 4s

Biceps:
- uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s
- uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem 4s

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4s
- podciąganie sztangi łamanej do brody 4s
- unoszenie hantelek bokiem w górę 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia


Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

GDZIE NOGI?

Nóg narazie nie mogę robić, bo mam kontuzje kolana... Przez przynajmniej 3 miesiące muszę sobie je odpuścić niestety...