DIETA NA MASE PROSZE O OCENE ;)

Witam o to moj plan do ocenki .
Wiek :15 lat
Wzrost 180 cm
Waga 53 kg
Wyliczone
kcal 2624
białko 90,1
tłuszcze 106
weglowodany 327

1Posilek
Płatki owsiane 100g
mleko 100g
suszone rodzynki 10g
orzechy laskowe 20g

2Posilek
Bułki przenne 3 sztuki
szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g

3 Posilek przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
surówka

4 Posilek po treningu
Jaja kurze całe 3 sztuki
oliwa z oliwek 15 ml
chleb pszenny 2 kromki
warzywa

5 Posiłek
pomidor
2 bulki zwykle
2 bulki mleczne
maslo smietankowe 13g

Razem
2936 kcal
121 g białko
106 g tłuszcze
391 g weglowodany

Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . Z góry dzieki

moze ktos oceni ?

2Posilek
Bułki przenne 3 sztuki
szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g <-homogenizowany nie za bardzo wchodzi w gre.

5 Posiłek
pomidor
2 bulki zwykle
2 bulki mleczne
maslo smietankowe 13g

Co to jest za posilek?
daj tam ser twarogowy i oliwe z oliwek

a ta oliwe z oliwek to mam pic czy co ? a co zamiast serka moze byc ? a reszta jest dobrze ?

1Posilek
Płatki owsiane 100g
mleko 100g
suszone rodzynki 10g
orzechy laskowe 20g
Dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane.

2Posilek
Bułki przenne 3 sztuki
szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g
Zamiast bulek daj ciemne pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj warzyw

3 Posilek przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
surówka
lepiej ryz brazowy, kasza

4 Posilek po treningu
Jaja kurze całe 3 sztuki
oliwa z oliwek 15 ml
chleb pszenny 2 kromki
warzywa
Tutaj bez tluszczy i warzyw daj 100g ryzu bialego i piers z kuraka lub inne chude mieso,

5 Posiłek
pomidor
2 bulki zwykle
2 bulki mleczne
maslo smietankowe 13g
Zjedz ser poltlusty z oliwa i warzywami.

to moze zamienie 4 posiłek z 3 skoro nie moge tluszczy po treningu ??

Tluszczy nie mozna przed jak i po treningu

przed mogą być lecz z odpowiedni odstępem ok 2 godziny do treningu