Orzeuek90
Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego.
Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw
, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem siłowym FBW. Przed tym skupiałem się tylko na siłowni (ale niestety miałem wtedy małą wiedzę i treningi były nie do końca poprawne)był to okres około 8 miesięcy. Jeszcze wcześniej natomiast przez około rok ćwiczyłem tylko bjj.
Teraz do rzeczy.
Na treningach siłowych, z dodatkiem biegania planuję skupić się do mniej więcej początku kwietnia(nazwijmy to okres I). A następnie planuję powrócić do treningów "na macie", ograniczając trening siłowy do 1/2x w tygodniu (aby utrzymać wypracowaną siłę i masę)(nazwijmy to okres II). Partiami na których chciałbym się skupić w I okresie są plecy i biceps, nie zaniedbując przy tym oczywiście reszty ciała. I tu pojawiają się moje pytania.
1. Jaka metoda treningowa jest najodpowiedniejsza do tego aby skupić się w/w partiach (tj. biceps i plecy)? Myślałem nad SPLIT`em ale jakoś zawsze mi nie do końca pasował. Czy w FBW da się uwzględnić partie priorytetowe? może jakieś superserie/serie łączone ??
2. Czy dzielenie "okresu I" na mikrocykle ma jakikolwiek sens, czy jest to za krótki okres? Mam tu na myśli np: 1 faza priorytetem były by plecy; 2 faza priorytetem biceps; 3 faza przygotowanie organizmu do powrotu "na matę" przez wprowadzenie interwałów (to tylko przykład).
3. Ilość powtórzeń. Z tego co się orientuję to ilość powtórzeń, gdy celem jest siła, powinna oscylować w okolicach 6 . Problem w tym, że nie chcę aby moje mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku bardzo krótkiego ale zarazem bardzo intensywnego. Czy ilość powtórzeń z zakresu 10/8/8/6 lub 12/10/10/8 jakoś znacząco wpłynie na moje przyrosty siły?
4. Jaka metoda treningowa będzie odpowiednia w "okresie II" ? Osobiście przychylam się do bardzo podstawowego FBW opartego na ciągach, przysiadach i wyciskaniach ale chciałbym mimo to poznać waszą opinię.
5. pytanie dotyczące HST. Słyszałem opinię, że jest to trening idealny do budowania siły. Czy efekty osiągnięte za pomocą tej metody naprawdę tak bardzo różnią się od efektów osiągniętych starym dobrym FBW/ ew. SPLIT`em ? W tym pytaniu bym prosił o odpowiedź osób które sprawdziły to na własnej skórze.
6. Pytanie trochę odbiegające od tematu. Czy ktoś z was używał suplementów mających na celu pobudzenie organizmu i/lub poprawę koncentracji? Jakie są wasze opinie? Co możecie polecić/odradzić ? Czy ktoś z was używał kofeiny w tabletkach? (wiem że pytanie powinno być w innym dziale, ale może tu ktoś by mi mógł pomóc).
To narazie tyle. Dziękuję, już za samo przeczytanie postu, a jeszcze bardziej będę wdzięczny za odpowiedź lub odesłanie do odpowiednich tematów na forum, ponieważ z moich poszukiwań nie uzyskałem satysfakcjonujących mnie informacji (może słabo szukałem) :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: około 77-78kg
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła, z lekkim dodatkiem masy
Staż treningowy na słowni: opisany w treści postu.
Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg)
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)
Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw
, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem siłowym FBW. Przed tym skupiałem się tylko na siłowni (ale niestety miałem wtedy małą wiedzę i treningi były nie do końca poprawne)był to okres około 8 miesięcy. Jeszcze wcześniej natomiast przez około rok ćwiczyłem tylko bjj.
Teraz do rzeczy.
Na treningach siłowych, z dodatkiem biegania planuję skupić się do mniej więcej początku kwietnia(nazwijmy to okres I). A następnie planuję powrócić do treningów "na macie", ograniczając trening siłowy do 1/2x w tygodniu (aby utrzymać wypracowaną siłę i masę)(nazwijmy to okres II). Partiami na których chciałbym się skupić w I okresie są plecy i biceps, nie zaniedbując przy tym oczywiście reszty ciała. I tu pojawiają się moje pytania.
1. Jaka metoda treningowa jest najodpowiedniejsza do tego aby skupić się w/w partiach (tj. biceps i plecy)? Myślałem nad SPLIT`em ale jakoś zawsze mi nie do końca pasował. Czy w FBW da się uwzględnić partie priorytetowe? może jakieś superserie/serie łączone ??
2. Czy dzielenie "okresu I" na mikrocykle ma jakikolwiek sens, czy jest to za krótki okres? Mam tu na myśli np: 1 faza priorytetem były by plecy; 2 faza priorytetem biceps; 3 faza przygotowanie organizmu do powrotu "na matę" przez wprowadzenie interwałów (to tylko przykład).
3. Ilość powtórzeń. Z tego co się orientuję to ilość powtórzeń, gdy celem jest siła, powinna oscylować w okolicach 6 . Problem w tym, że nie chcę aby moje mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku bardzo krótkiego ale zarazem bardzo intensywnego. Czy ilość powtórzeń z zakresu 10/8/8/6 lub 12/10/10/8 jakoś znacząco wpłynie na moje przyrosty siły?
4. Jaka metoda treningowa będzie odpowiednia w "okresie II" ? Osobiście przychylam się do bardzo podstawowego FBW opartego na ciągach, przysiadach i wyciskaniach ale chciałbym mimo to poznać waszą opinię.
5. pytanie dotyczące HST. Słyszałem opinię, że jest to trening idealny do budowania siły. Czy efekty osiągnięte za pomocą tej metody naprawdę tak bardzo różnią się od efektów osiągniętych starym dobrym FBW/ ew. SPLIT`em ? W tym pytaniu bym prosił o odpowiedź osób które sprawdziły to na własnej skórze.
6. Pytanie trochę odbiegające od tematu. Czy ktoś z was używał suplementów mających na celu pobudzenie organizmu i/lub poprawę koncentracji? Jakie są wasze opinie? Co możecie polecić/odradzić ? Czy ktoś z was używał kofeiny w tabletkach? (wiem że pytanie powinno być w innym dziale, ale może tu ktoś by mi mógł pomóc).
To narazie tyle. Dziękuję, już za samo przeczytanie postu, a jeszcze bardziej będę wdzięczny za odpowiedź lub odesłanie do odpowiednich tematów na forum, ponieważ z moich poszukiwań nie uzyskałem satysfakcjonujących mnie informacji (może słabo szukałem) :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: około 77-78kg
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła, z lekkim dodatkiem masy
Staż treningowy na słowni: opisany w treści postu.
Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg)
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)
Krzysztof Piekarz
georgu
