Prosze o pomoc experta! Trening- Zmiana

Witam.
Założyłem ostatnio temat ale nie dostałem opini żadnego experta;/ Tak wiec. mój problem Polega na tym że od 2 miechów siła nie idzie masa też nie, powód? Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; /

Oto trening:
Piątek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sobota:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Poniedziałek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

a Oto propozycja jaką dostałem od jakiegoś Forumowicza xD

Piątek:
klatka + tricek
1.wyciskanie sztangi skos [4 serie] 12-10-10-8
2.wyciskanie sztangi plaska [3 serie] 12-10-10
3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla [4 serie] 12-10-10-8

1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10
2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10

Sobota:
plecy + biceps
1.martwy ciąg [3 serie] 12-10-8
2.sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki / lub drazek w szerokim uchwycie nachwytem (polecam ! - jesli nie mozesz sam to
z pomoca ale lepiej drazek ) 4x10
3.sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10-10


1.uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 3x10
2.uginanie sztangielkami z supinacja / lub sztangielka na modlitewniku pojedynczo 4x10-12



Poniedziałek:
nogi + barki
1.przysiady z obciążeniem [3 serie] 3x10
2.wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
3.atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10
4.wspiecia lydek 3x12-15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10
3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10
4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15
Poprostu Chcę trening na mase nie na siłe;> Tak na marginesie ;f

z Góry dziekuje!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa!!

Staż treningowy na słowni: 5 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-11-23 19:11:09

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-11-23 19:11:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-11-23 19:12:07

1. Wyniki w siadzie, wl i mc?
2. Chcesz byc siatkarzem czy silaczem?
3. Kiedy siatka w jakim wymiarze czasowym, jak intensywnie itd.

zdr.

1. w siadzie- 80 kg ćwicze, ile max nie próbowałem. wl-?:F mc- 40 kg ćwicze, max nie próbowałem
2. Siłaczem.xD Przecież i tak już pewnie nie urosne a jak troche przytyje to nie
zmienie to mojego wyskoku itp...
3. Siatka raz w tygodniu. 2-3h Intensywnie;) Odrazu dodam że dni treningowe zmienie na Poniedziałek,Wtorek,Piątek.

sprubuj fbw.ja ciągne kolejny miesiąc i idzie dobrze.miałem zamiar zmienic na splita po nowym roku ale narazie zostane przy fbw dopuki są efekty

Dokladnie tak... FBW i nic innego tutaj nie widze

zdr.