Dieta do Małej poprawki kopikoking

ułozykłem sobie diete:

śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100
lub tuńczyk + chlebek
2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100
Obiad przed tre. kasza + cyc kury
lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200

Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 350g 200g B 48 T 27 w240
1 kolacja białko + kasza b 42 t 6 w120
na noc twaróg b 50 t 12 w 10
(kanapka to 200 gram chleba zytniegoz szynka np.)
kurde po przeliczeniu to B 281 T 77 i W 750 i 5000 kcal xD
chyba coś przesadziłem co? ale noramalnie to taj jadłem i było ok...

prosze o dopowiedzi?? i chyba zmienić posiłek z przed tre na po ?

W diecie w ogóle nie widać warzyw i owoców, dodaj je.

a jakie jabłka ? cytryny avocado <bleee>?

jakie lubisz generalnie lepiej skupić sie na warzywach

no to chłopaki banan rano np zamiast kromki chleba i może jakies jabłko po tre?
bo generalnie to zawsze wezme jakąś surówke z lodówy (moi rodzice preeruja zdrowe jedzenie wiec co do dresingów to jestem spokojny) i dodam do tej kaszy :D jesli o to wam chodzi '>

do każdego posiłku powininienś uwzględniać warzywa prócz około treningowych
owoce rano i po najlepiej

ok jutro sobie na nowo rozpisze i wstawie :)