Proszę o wstępną ocenę diety CKD i porady

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200

Białko: 140g = 560kcal
Węglowodany: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 170g = 1500kcal

07:00
Jajko kurze całe, gotowane 350g
(K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1)

10:00
Śledź solony, filet 200g +warzywa
(K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0)

13:00
Schab, pieczony 200g + warzywa
(K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0)

17:00 - 18:30 TRENING

19:00
Odżywka białkowa
(K:210 B:40,00 T:4,0 W:3,0)
Płatki owsiane 50g
(K:194 B:6 T:3,6 W:35,0)

22:00
Ser twarogowy, tłusty 250g +warzywa
(K:440 B:44,25 T:25,25 W:8,75)

Kcal: 2046
Białko: 211
Tłuszcze: 110
Węglowodany: 48,85

Jeszcze kilka słów co do diety:
W obliczeniach nie są zawartę warzywa

Śledzie moczę zawsze z dzień żeby wypłukać z niego jak najwięcej soli

Nie za bardzo stać mnier na "dobrą dietę" i przy jej tworzeniu kierowałem się portwelem dlatego np śleź a nie łosoś

Aktywność
Praca na budowie przez 10 godzin
Trening na siłowni trzy razy w tygodniu + ostre aeroby
Trening sztuk walki trzy razy w tygodniu

NIEDZIELA dzień wolny i wtedy nabijam się węglowodanami

Co chcę osiągnąć
siła, wytrzymałośc
nie chcę rosnąć, chciałym poprostu mieć ładną zarysowaną sylwetkę

Więc jak widzicie mam kilka problemów z dietą
1. Za dużo białka a za mało tłuszczy

Odrazu piszę że nie mam czasu żeby jeść jeszcze jeden posiłek


Z Góry dziękuje za pomoc

jaka waga?

70kg

ckd przy takiej wadze to ile masz wzrostu 1.5m??
proponuje ew.low carb ckd jest dla konkretnych spaslakow

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 20:52:09