poprawcie

Witam

174 cm wzrostu / 68 kg wagi

dieta w dni treningowe

6,00
[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]

9,00
szynka z piersi kurczaka 50g
- chleb zytni pelnoziarnisty 160g
- maslo extra 15g
- warzywa (nie wliczone)
-orzechy włoskie 20 g

14,00 (przed treningiem)
- makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g
- piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone
- oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie)
- warzywa (nie wliczone)

18,00 (po treningu)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g

20,00
- twarog poltlusty 75g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywa (nie wliczone)

w dni nie treningowe ( troche inaczej bo nie daje rady jeść caly czas tyle i jem troche mniej )

6,00
-płatki musli 100g
-mleko 200g
orzechy włoskie 20g
2 jajka całe na twardo

9,00
- szynka z piersi kurczaka 50g
- chleb zytni pelnoziarnisty 160g
- maslo extra 15g
- warzywa (nie wliczone)

14,00

obiad co mama ugotuje lub tradycyjnie:
-ryż biały 100g
-kurczak gotowany 100g
-warzywa

16,00
jajecznica z 4 jaj + warzywa (pomidor)

20,00
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 10g
-makaron ( i tu własnie pytanie mozna jesc weglowodany na noc czy lepiej zjesc to z warzywami)


pozdrawiam

pomoże ktoś ;/....

9,00
szynka z piersi kurczaka 50g
- chleb zytni pelnoziarnisty 160g
- maslo extra 15g
- warzywa (nie wliczone)
-orzechy włoskie 20 g

zmień tą szynkę na coś lepszego