Split do poprawy

PON

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Drazek 6/6/6/6
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 8/8/8/12/15
wioslowanie oburacz na wyc dolnym 20/15/10/
naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/10/8/6

PT

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 15,12,12
podciąganie do brody polowiczne 10,10,8,8
szrugsy 12,12,12


W który dzień najlepiej dać szrugsy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Siła w mc i wl, reszta masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone kolano

Zażywane suplementy: zaczynam cykl mono+storm,animal pak,wieczorem apteczne zma,

Nikt nie wie? : O