REHABILITACJA PO ACL

Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda.

FAZA I
(0-2 tygodnia)
Ćw.m.czworogłowego
Mobilizacja rzepki
Ślizganie piętą
Ślizganie piętą w siadzie
Dociskanie kolana
Zwis w pronacji
Unoszenie kd
Odwodzenie kd


FAZA II
(2-6 tygodnia)
Rowerek stacjonarny
Ćw.w basenie
Jogging w wodzie
Nogi do kraula
Zgięcie w staniu
Wspięcie na palce
1/3 zgięcia w kolanie
Marsz po ścianie

FAZA III
(6-12 tygodnia)
Trening równowagi
Stretch m.dwugłowy
Stretch m.czworogłowy
Stretch łydki

FAZA IV
(12-16 tygodnia)
Aerobik
Schody maszynowe
Nordic Track
Pływanie
Wyciskanie na maszynie
Z obcią eniem 2-głowy
Abd/Add w biodrze
Wyprost grzebietu
Na palcach z obcią eniem
Góra/dół na 1 nodze
Przysiad na 1 nodze ściana
Przysiad na 1 nodze