pomoc w odchudzaniu

Witam od jakiegos czasu jezdze na rowerze stacjonarnym, czasami 30min dziennie czasami 45 min, albo 2x 30min.Do tego moze nie stosuje CKD ale ograniczam jedzenie i jem chleb razowy jajka kurczak ryby warzywa, staram sie nie jesc smazonego.Czy to wystarczy czy jednak jest do poprawki cos.
170cm 79kg

Tego ni eprzewidzimy bo wrozkami nie jestemy, u jednych starczy u innych nie

Rozumiem w takim razie Obli prosilbym o pomoc w ulozeniu diety ewentualnie jak bys widziala moje odchudzanie.Bo nie moge sobie poradzic z tymi obliczeniami.Wiem tyle ze mam nadwage poniewaz powinienem wazyc 10 kg mniej.co prawda udalo mi sie zzucic ok 2 kg w ciagu 10 dni.Ale mysle ze nie musze wprowadzac az takiej radykalnej diety. co ty na to?

Ale z czym sobie nie potrafisz poradzic?
Poczytaj linki podwieszone, o ukladaniu diety, tam masz wszytsko lopatologicznie napisane. Postaraj sie policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, postaraj napisac koncept diety pod to zapotrzebowanie.
I wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiem

No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal
dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Co ty na to?

poza tym pije ok 2l wody jem owoce typu jablka, kiwi od czasu do czasu banan.Pytanie jeszcze rozumiem ze kurczak ma byc gotowany, platki z mlekiem a np wolowina moze byc smazona czy lepiej zjesc tatar z jajkiem ogorkiem i takie tam?

niekoniecznie, kurczak moze byc pieczony, smazony (uwaga na tluszcz).To jak jesz to jedynie twoja wyobraznia, Ilosci powinny wychodzic z zalozenia kalorycznego
Do tego 1700kcal powiniens dodac jeszcze swoj ruch i od tego zaczac odchudzanie.
Bialko ustaw na ok 2g na kilogram reszte tluszcz i wegle
To co podales to jedynie propozycja i spis produktow mozna zmienic tu wszytsko

Witam a policzylabysmi ilosci jedzenia znajac moje BMR i to ze jezdze 2x45 min na roweze czasami 1x45 min bo jakos nie potrafie tego policzyc.Z gory serdecznie dziekuje.Pozdrawiam.