Pare kilo na zime- Czyli o czym marzy Afgan :]

O mnie
wiek: 20lat
wzrost:180
waga: 74
staż treng:2lata
suplementy które będą używane podczas diety: Mutant Mass, biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę.

Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego


1 sniadanie ok 7-8
-4 jajka całe
- placki owsiane
*płatki owsiane -150g
*rodzynki-50g
* jajka-2
*dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków)

b35 t23 w127 kcal862


2 sniadanie ok 11
-Makaron -100g
-Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g
-Oliwa z oliwek- 15g
-Orzechy włoskie- 50g

b44 w51 t76 kcal942


Ostatni przed treningowy posiłek ok 15
-Ryż biały- 100g
-Kura -150g
-Oliwa z oliwek- 15g

b39 t18 w77 kcal625

Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18

b46 t11 w87

1 godziny po treningu ok 19
-Ryż biały-100g
- Schab- 150g

b55 w32 t77 kcal820

Ostatni posiłek przed snem ok 22
-Oliwa z oliwek-15g
-Ser twarogowy półtłusty- 100g

Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g
Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się.

Ogólny bilans obliczony przez program
b237 t187 w446 kcal3513
na kg b3,5 t2,8 w6,7 kcal52,4

Obliczony przez mnie w jaki sposób?
Do białka wliczałem tylko -mięso+jajka+twaróg+białko w proszku
Do tłuszczy wliczałem tylko - Orzechy + Oliwa
Do węgli - ryż+makaron+gainer+płatki+rodzynki


b160g t111 w440 kcal3513
czyli na kg b2,5 t1,7 w6,5 kcal52,4


I jak to teraz panowie wygląda?

Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-11-24 11:44:01

Pomoże ktoś , czy nie mam na co liczyć z Waszej strony ;/

1 sniadanie ok 7-8
-4 jajka całe
- placki owsiane
*płatki owsiane -150g
*rodzynki-50g
* jajka-2
*dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków)

b35 t23 w127 kcal862


2 sniadanie ok 11
-Makaron -100g
-Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g
-Oliwa z oliwek- 15g
WARZYWA

b44 w51 t76 kcal942


Ostatni przed treningowy posiłek ok 15
-Ryż brąz 100g
-Kura -150g
-Oliwa z oliwek- 15g
warzywa

b39 t18 w77 kcal625

Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18

b46 t11 w87

1 godziny po treningu ok 19
-Ryż brązowy lub parboiled
- Schab- 150g
warzywa oliwa

b55 w32 t77 kcal820

Ostatni posiłek przed snem ok 22
-Oliwa z oliwek-15g
-Ser twarogowy półtłusty- 100g
warzywa

Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g
Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się.

Ogólny bilans obliczony przez program
b237 t187 w446 kcal3513
na kg b3,5 t2,8 w6,7 kcal52,4



białka daj 2g pelnowartościowego

tłuszczy z 1,4g
ww reszta ale nie więcej jak 6g

ok dzieki za zainteresowanie czyli ogólnie dodać warzywa , trochę zmniejszyć ilości do tych co podałeś i będzie ok


A jakie warzywka najlepiej?


Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-11-25 20:41:18

jakie lubisz i jakie są sezonowo dostępne teraz stawiaj na mrożonki