co na sile ?

Poka plan.

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy..
Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy
Wtorek.. Wolne
Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury
Czwartek..Wolne
Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka..
w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia bezprzyrzadowe mscic sie na worku treningowym staram sie podciagac na drazku i wzmacniac przedramie nadgarstki..

Diety raczej nie stosuje..chociaz staram sie jesc w miare mozliwosci mieso,na kazdym treningu wypijam ok 1l-2l wody no i robie sobie ryz z jablkami do szamy :P po treningu.. bralem 1 cykl kreatyny..ale z racji tego ze lecze sie dermatologicznie musialem zaprzestac na ten czas w braniu kretki :)

No to teraz mysle ze mozecie drodzy pomocnicy popisac sie swoja wiedza.. w razie potrzeby moge napisac wymiary itd.. no i jak radzicie wziasc sie za sile czy rzezbe mase miesniowa ..ogolnie zalezy mi na tym i na tym ale moze dlatego z enie umiem postawic na jedno tak marnie mi idzie ?

No to daj te wymiary. Na pewno spróbuj lepiej jeść, to może być przyczyna. A plan rozpisz porzadnie. Nie
"klata plaska skos w gore i dol" tylko
"poniedziałek: klatka + triceps
1. wyciskanie sztangi płasko 4x8-12
2. wyciskanie tego tak 8x12
4. podnoszenie tamtego srak 4x6"

itp.

183 cm wzrost 83 waga..37 bic 114 klata to chyba najwazniejsze

ide zjesc.. napisze pozniej wyrazniej ten plan..dzieki wszystkim za zainteresowanie

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz
skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4
skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8
Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia
sciaganie drazka wedlog uznania po kilka powtorzen przed siebie jak i za glowe..

sroda..
kaptury z malym obciazeniem.. srednia iloscia powtorzen 18,16,14,12,10
wymachy sztangielkami przed siebie 26,24,22,20,18
barki..sztanga lub gryf stojac lub siedzac przed siebie jakies 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark..
Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :)

piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16
modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie"
stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8
Martwy ciag..zazwyczaj macham sobie jakimis 40kg+ 14/12/10/8
wioslowanie sztanga ( 1 koniec w rog ) x/14/12/10/8
i do tego cwiczenia na maszynie..gdzie w pozycji siedzacej nogi przed soba ciagne z przed siebie ciezar do brzucha powoli opuszczajac go do sklonu w przod..tutaj ciezar wedlog uznania.. 24/24/22/22/20/16
i na koniec zazwyczaj dochodzi sciaganie drazka przed i za siebie :)

za dużo seri na tą płaską ja bym to zrobił poprostu tak :
50 x8
60 x6
70 x4
80 x2(napoczątku nie będziesz mogł niech Ci kolega pomaga ale potem pójdzie)

i dodał bym jeszcze pompki na poręczach.

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-11-25 01:29:01

no tak pompki tez sobie robilem w ramach rozgrzewki (zwykle i na poreczach)

hehe, ja ostatnio przez pompki musiałem sobie nadgarstek nastawić:D

:D