Plan treningowy do sprawdzenia/modyfikacji

Poniedziałek:

Klata:
1. Ława płaska 12 10 8 6
2. Skos w góre 10 8 6 4
3. Skos w dół 10 8 6 4
4. Rozpiętki 10 10 10

Biceps:
1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6
2. Wyciąg 12 10 8 6
3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS
2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS
Wtorek:

Plecy:
1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12 10 8 6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6
4. Wiosłowanie 12 12 12

Triceps:
1. Pompki na poręczach 9 9 9
2. Podciąganie francuskie sztangą leżąc 12 10 8 6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6
4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10 10 10


Środa:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 /SS
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 /SS
5. Szrugsy 12 10 8 6


Nogi:
1. Przysiady 12 10 8 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6
3. Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego taki plan ??

jaki byl predzej ??

prawie wszedzie za duzo seri na partie, zmniejsz je i to o sporo ;)

Jeśli zmniejszyć ilość serii to kosztem czego? Lepiej odjąć z każdego ćwiczenia po jednej, czy też może całkowicie zrezygnować z konkretnego?

klatka - wywal skos dol i zrob tylko 3 serie rozpietek
biceps - wszedzie daj po 3 serie
plecy - za 3 cwiczenie daj martwy ciag i wszedzie po 3 serie
triceps - wywal 4 cwiczenie i wszedzie po 3 serie
barki - wywal 4 cwiczenie, za 1 daj wyciskanie sztangi z przodu i w cwiczeniach 1-3 daj po 3 serie
nogi - tu dodaj 1 serie do przysiadow
mysle ze to wystarczy, ale tak jak napisal ziomlogos zastanow sie nad jakim innym treningiem przy Twoim stazu ;)