PONIEDZIALEK
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12-10-8-6)
wyciskanie hantli skos(12-10-8)
wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół(12-10-8)
rozpietki na maszynie (15-15)
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8)
uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8
modlitewnik ze sztanga(12-12)
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S
nachwytem 2s
ŚRODA
PLECY
Mc na prostych nogach 12-10-8
wiosło hantla(12-10-8)
sciaganie drązka wyciagu do karku(12-10-8)
przyciaganie linki wyciagu w siadzie(12-10-8)
TRICEPS
wyciskanie francuskie(12-10-8-6)
prostowanie ramion w opadzie tułowia(12-10-10-8)
PIATEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
wspiecia na palcach 3**max
Barki
wyciskanei zza głowy 12-10-10-10
sztrugsy 12-10-10-10
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 12-10-8
przedramiona (jak w pon.)
Ponadto cwicze brzuch w wtorek czwartek sobota(ABSII)
pROSZE O OCENE.i korekte
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA MASA MASA
Staż treningowy na słowni: 3 msc mądrego teningu i 3 nie przemyslanego
Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZET
Dieta: jest.300ww, 160B, 100T
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: wpc ostrowia, OMEGA 3,WITAMINY
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...