Dietka do sprawdzenia!!! Bardzo proszę o rady

Witam , od kilku dni prowadzę dietę redukcyjną i chcę abyście ocenili czy są w niej jakieś błędy. Chcę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku następnie za ok. 3 tyg - miesiąc zacząć ćwiczyć na siłowni oraz w fitness klubie jeśli czas mi na to pozwoli.
Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis :
Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką
2 Śniadanie- jabłko
Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka.
Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego.

Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo zawierają cukier(fruktoze). Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca).

Proszę o rady i pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: LUBIĘ I JADAM OWOCE WARZYWA JAJKA MIĘSO NABIAŁ.
NIE JADAM MIĘSA CZERWONEGO.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDROWA

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: MOZLIWE

Stosowane wcześniej diety: OGRANICZENIE KCAL

omlet mozesz na masle, mozesz tez na teflonie nie przywiera

Ale nie bedziesz uprawiac zadnego sportu?
Kiepska sprawa z czego chcesz obcinac kalorie?

Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką
2 Śniadanie- jabłko

Szynkę zastąp czymś innym za dużo solanki miesą to za dużo w niej nie ma.


Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka.

Dobrze, możesz dodać jakieś węglowodany, jeżeli ryba jest chuda jak mintaj to dodaj troszkę orzechów włoskich lub oliwę z oliwek.


Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego.

Lepszy od serka wiejskiego jest twaróg półtłusty, jeżeli Ci nie zasmakuje pomieszaj z jogurtem naturalnym i posiekaną cebulką.



Z tego co wyczytałam jajek nie można jeść za wiele, owoców także nie bo zawierają cukier(fruktoze).

Co do jajek jest dużo artykułów o tym, nie trzeba się ich bać.
[https://www.sfd.pl/temat259326] - Czy jedzenie X jajek mi szkodzi?
[https://www.sfd.pl/temat392585] - Prawdy i mity o szkodliwości jajek
[https://www.sfd.pl/temat247622] - Jajko
[https://www.sfd.pl/temat429538] - Jajko
[https://www.sfd.pl/temat478402] - Jajko

Owoce możesz jeść ale najlepiej rano, nie za dużo.

Dowiedziałam się także że na oliwie nie powinno sie smażyć a tak robiłam do tej pory!!! stąd moje pytanie , jak przyrządzać omleta? na czym smażyć? Węglowodany obcięłam ze względu na brak wysiłku fizycznego (siedząca praca).

Najlepiej parzyć na parze, gotować lub piec w piekarniku. Jeżeli już smażenie to na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu.

edit1. Ułóż dietę tak aby minimalnie mieć 5-6 posiłków.

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-24 16:19:52

Dzięki bardzo za rady