plan na masę i siłę do oceny

wiek: 16
staź: 9 miesięcy
wzrost: 171
waga: 62
dieta: tak na mase
Dostęp do sprzętu :(np. full osprzęt siłownia
Zażywane suplementy: nie [ze wzgledu na trądzik]
Przeciwskaznania medyczne: brak

Problem mam z kolejnością cwiczeń dodam ,ze jestem piłkarzem.

Poniedziałek
-rozgrzewka
-uginanie ramion ze sztangami stojąc/////10 serii/po 8 na ręke
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia////// 8 serii/6-7powt.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej[29kg]///10 serii/ 6-7powt.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy//// 9 serii/ 6-7powt.
-miesnie brzucha/// 4x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/// 7 serii/6-7powt.

-----------------------------------------------------------------

Piątek:
-rozgrzewka
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/////10 serii/po 8 na ręke
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej[29kg]///10 serii/ 6-7powt.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy//// 9 serii/ 6-7powt.
-miesnie brzucha/// 4x max
-prostowanie nog w siadze/// 7 serii/10 powt.
-uginanie nog w lezeniu/// 7 serii/7 powt.
-HACK-PRZYSIADY/// 7 serii/ 8 powt.


///dział "trening dla początkujących - zgóry dziekuje za przeniesienie i przepraszam za pomyłke



Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2009-11-24 17:26:25

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2009-11-24 18:50:41