KillerXXX
Czołem,
Mam 30 lat. Od roku zabrałem się za sporty siłowe (wcześniej głównie piłka nożna). Trenuję metodą obwodową wg. treningu ułożonego przez siebie i skorygowanego wg. wskazówek które wyczytałem na forum. W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm)
Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta.
Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki tłuszczowej, wyrobieniu i średnim rozbudowaniu klaty, brzucha, bicepsów.
Proszę o sugestie treningowe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 80.5
Wzrost: 178
Cel treningowy: zwiększenie trochę masy mięśniowej i rzeźby, redukcja jednocześnie tkanki tłuszczowej aby zachować wagę w granicach 80kg. Muszę być sprawny - nie przepakowany.
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze, drążek, sztangielki, ławka do brzuszków skośna- w razie potrzeby mogę dokupić jakieś elementy lub skorzystać z siłowni
Dieta: Jest w miarę, choć na pewno nie doskonała. Nie stosuję suplementów. Nie chcę stosować żadnych szkodliwych substancji !
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nie zażywam.
Mam 30 lat. Od roku zabrałem się za sporty siłowe (wcześniej głównie piłka nożna). Trenuję metodą obwodową wg. treningu ułożonego przez siebie i skorygowanego wg. wskazówek które wyczytałem na forum. W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm)
Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta.
Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki tłuszczowej, wyrobieniu i średnim rozbudowaniu klaty, brzucha, bicepsów.
Proszę o sugestie treningowe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 80.5
Wzrost: 178
Cel treningowy: zwiększenie trochę masy mięśniowej i rzeźby, redukcja jednocześnie tkanki tłuszczowej aby zachować wagę w granicach 80kg. Muszę być sprawny - nie przepakowany.
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze, drążek, sztangielki, ławka do brzuszków skośna- w razie potrzeby mogę dokupić jakieś elementy lub skorzystać z siłowni
Dieta: Jest w miarę, choć na pewno nie doskonała. Nie stosuję suplementów. Nie chcę stosować żadnych szkodliwych substancji !
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nie zażywam.
Krzysztof Piekarz
