Trening na rzezbe

wiek: 17lat
wzrost: 185cm
waga: 89kg

Mój plan ćwiczeń to:

pon. Klatka
wt. Biceps Triceps
śr. Plecy
czw. wolne
pt. Barki

plus codziennie brzuch, to był trening na mase.

a teraz jest tak na rzeźbe :

1) klatka + triceps + brzuch
2) areoby + brzuch
3) plecy + biceps + brzuch
4) wolne (ew. 2km truchtem)
5) nogi, barki + brzuch

1 dzien - klatka i triceps, w kazdym razie na klatke zrob po 3 cwiczenia, w kazdym po 4 serie po 15-20 powtorzen
na triceps - 2 cwiczenia po 4 serie po tez po 15-20 powtorzen w kazdym. Przerwa miedzy seriami ok 1,5 minuty.

2 dzien - plecy + biceps, zasada jak wyzej, 3cw x 4 serie x 15-20 + 2x4x15-20

3 dzien barki + nogi,

odkad zacząłem robic rzeżbe schudłem 2kg, efekty jak na 2 tyg jeszcze nie widze jako tako zauważalnych, chce spalic tłuszcz na brzuchu a szczególnie na boczkach, moja dieta jest ogólno żywnościowa z 94cm w brzuchu poleciałem na 92cm.


Moje pytania sa nastepujace:

- prosze o ocena planu i ew. korekty
- co zrobić (jakie ćwiczenia ) żeby spalic boczki na brzuchu
- moze jakis plan na redukcje tłuszczu,




Zmieniony przez - norelec w dniu 2009-11-24 19:55:48

dodam ze jem co dziennie mniej wiecej tak:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie, lub omlet
2. pierś drobiowa, warzywa.
3. (Po treningu) jabłko
5. Płatki kukurydziane na mleku
6. makrela wedzona

Chlopie..

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 15

nie chce sie szukac co ?

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

nie masz diety a to podstawa.
dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete.

Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w tygodniu nie spalisz fatu.


Mój plan ćwiczeń to:

pon. Klatka
wt. Biceps Triceps
śr. Plecy
czw. wolne
pt. Barki

ja tu widze rozklad treningowy na dany dzien a nie plan cwiczen..
i do tego nie ma nog.

to co tutaj napisales nie nadaje sie na ten dzial i zaden inny !
z tego co widac nie wiesz za wiele o treningu oraz odzywianiu
poczytaj troche aby dowiedziec sie i uzyskac nowa przydanta wiedze. wtedy mozna pomuc.
pozdrawiam.


Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-24 20:58:15

naprawde na tym etapie nie musisz zadawac pytan, poprostu czytaj