Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147
Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ?
Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120
Posiłek III 13:30
- jakis banan (136 kcal)
Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal)
TRENING 15:50
Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal)
Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)
Przed chwilą udało mi sie coś takiego zrobić. Na pewno jest tutaj coś do poprwy bo nie wiem jaki składnik ma ile BTW wiec z tym bede miał problem.
w zanadrzu zostało mi jeszcze 100 kcal, wiec prosze tutaj o jakas poprawie/porade.
Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-25 19:51:40
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów,
Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies warzywa. Kolorowo ma byc ;)
Posiłek III 13:30
- jakis banan (136 kcal) Bananowi mówimy NIE narazie. Zjedz tutaj kanapke taka jak wczesniej z doatkiem orzechów, albo jakis inny pełnowartościowy posiłek.
Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal) Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj.
TRENING 15:50
Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ?
I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz.
Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal) OK
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:48:51
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Posiłek IV 15:30
-ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal)
Ale BOMBA przed-treningowa! Ryz ma sie rozumiec brązowy albo Basmati i mniej niz woreczek. Daj białko do przed-treningowego. Warzyw nie dawaj tutaj.
TRENING 15:50
Posiłek V 17:30
kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal)
O masakra! Jabłko moze byc, ale gdzie białko po treningu? hmm ?
I tej kaszy nie az 100gram bo sie zapchasz.
Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)
OK
tamto poprawiłem, nie wiem czy dobrze.
a co z tym białkiem przed i po treningowym ? Chodzi tutaj o jakies białko z produktów naturalnych czy jakaś odzywka ?
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Białko oczywiscie z pozywienia.
I bardziej kolorowe kanapki zrób ;), dodaj jakas sałąte, ogórka ...
Do I posiłku mozesz jeszcze cos dodać, bo masz marne. Sniadanie to najwazniejszy posiłek dnia, daje ci energie na cały dzien.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 21:49:04
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Posiłek I sniadanie w domu 7:00
-2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne.
Posiłek II sniadanie w szkole 10:35
2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK
Posiłek III 13:30
2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK
Posiłek IV 15:30
50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie Bez oliwy z oliwek :)
TRENING 15:50
Posiłek V 17:30
50 g ryzu + ryba panga 100g OK
Posiłek VI 20:00
-twaróg półtłusty (130 kcal)
Si ? ;) So Senior :)
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.