Potrzebuje porady treningowej

Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak

1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12
wyciskanie na laweczce skosem 3x10
wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12
rozpietki na atlasie 4x12
BICEPS
hantle stojac 4x12
wyciag 4x12
modlitewnik 4x12
2 dzien - PLECY
sciaganie na atlasie od gory 4x12
wioslowanie 4x12
podnoszenie hantla z boku 4x12
TRICEPS
wyciag 4x12
francuskie 4x12
wyciag od gory 4x12
3 dzien BARKI
wyciskanie hantli do gory 4x12
podnoszenie hantli prostymi rekoma 4x12
machanie hantlami z dolu na boki 4x12
KAPTURY
hantle 5x12
PRZEDRAMIE
hantle
4 dzien - PRZERWA
5 dzien - klatka itd

Z gory przepraszam za opis niektorych cwiczen ale nie znam do konca terminologi!

Czy taki trening jest prawidlowy i przyniesie dobre rezultaty? Czy po prostu cwicze zle i powinienem cos zmienic?
Z GORY DZIEKUJE ZA PODPOWIEDZI! :)

z dupy ten plan :D poczytaj sobie o FBW i ćwiczeniach wielostawowych, planzaczynasz ukłdać od MC i siadów.

tak jak kolega napisał
poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a w razie konieczności większość ćwiczeń oraz jego terminologii znajdziesz na stronie
www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr

popieram, packman dobrze gada
i dietka to podstawa
pozdrawiam

dzieki bardzo za porady :) a ze dietka to podstawa - ma sie rozumiec :) pozdrawiam