I Trening
Klatka:
-wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10
-wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12
-rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12
Barki
-unoszenie hantelek przodem 4x 8-10
-unoszenie sztangi do brody 3x 8-10
Biceps
-unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12
-unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12
II trening
Nogi
-przysiady 4x 50
-wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15
Plecy
-wycisk górny do karku 3x 8-10
-wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10
-wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12
Triceps
-pompki na poręczach 4x max
-wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10
Brzuch-na każdym treningu
-skłony w tył na rzymskiej 5x max
-unoszenie nóg na poręczach 3x max
-skłony na koźle 3x max
dodam jeszcze:
waga-ok 63 kg
wiek 18
Zmieniony przez - waania w dniu 2009-11-24 23:00:20