Chcialbym zmienic ten trening na rzezbe..

Witam napisze wam moj plan cwiczen cwicze na nim jakies 6miesiecy sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla wszystkich ktorzy mi pomoga
Klata
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki
wyciskanie hatlami na skosnej
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy do gory
podciaganie sztangi stoja (do brody)
podciaganie sztangielek na bok stojac
Biceps
podnoszenie ramion ze sztanga stoja
podnoszenie ramion na modlitewniku
podnoszenie sztanglielek na przemian
Triceps
wyciskanie francuskie
prostowanie rak zza glowy sztanga
prostowanie rak zza glowy hantalmi
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
martwy ciag
wioslowanie hantalmi
Wiec tak wyglada moj plan prosze was abyscie go przeksztalcili na plan na rzezbe i jakie mam robic serie do tej pory robilem 12 10 8 6 z duzym ciezarem Odrazu mowie ze nie mam atlasu i wyciagu dysponuje malym sprzetem poniewaz nie stac mnie ale mi wystarcza to co mam Wiec bardzo was prosze o korekte na rzezbe i jakie serie z gory dziekuje

na rzezbe to jest dieta i aeroby

jak masz juz jakies wyniki w mc,przysiadzie,wl

to poczytaj o fbw 5x5

No ale tam sa takie cwiczenia
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy raczej nie?

zadne modlitewniki , rozpietki

plan sklada sie z najciezszych cwiczen podstawowych, nie ma tu miejsca na izolowanie miesni czy cwiczenia z malym ciezarem

czyli co mam miec zayebiscie wyrzezbione plecy a biceps zero?

biceps dziala przy innych cwiczeniach

tluszcz gubisz glownie podczas aerobow i gubi sie on rownomiernie z calego ciala

no spoko dzieki ze mi pomoges jednak zostane przy swoim panie i zaczne robic aeroby;p ae wiesz chodzio mi tez o rzezbe wiesz cos na ten temat? w planie co zmienic?

hm krotkie przerwy zeby zmeczyc miesnie i mozesz zwiekszyc troche ilosc powtozen

najlepiej jest wlasnie robic trening silowy sa ponoc najmniejsze straty w miesniach , ale co tam rob jak chcesz