Potworne Zakwasy Pomocy !!

Witam.
Mam pewnie problem od ponad 2 lat ćwiczę regularnie i praktycznie po każdym treningu klaty mam potworne zakwasy.Czytałem wiele i wiem ze mięśnie powinny się po pewnym czasie przyzwyczaić do obciążeń (jeżeli ich nie zwiększamy) i zakwasy powinny się z czasem zmniejszać a u mnie nic takiego się nie dzieje baa nawet coraz mocniej boli Słyszałem ze zakwasy to podobno oznaka dobrego treningu ale żeby na 2-dzień po treningu ręki do góry nie można było podnieść? A najdziwniejsze jest to że innych partii mięśniowych to nie dotyczy jeżeli już pojawią się zakwasy to są one słabe i góra po 2 dniach znikają chociaż mięśnie są często bardziej zmęczone jak po treningu klatki.Bardzo bym prosił o jakąś poradę może ktoś miał podobny problem?
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam

stretching, suplementacja bcaa/glutaminą/białkiem w trakcie i po treningu, poza tym magnez i inne minerały np zma

nie wiem jak to mozliwe, abys miał zakwasy cwicząc regularnie, na pewno są to zakwasy?

Moze poprostu za duzo trenujesz, moze to kwestia rozgrzewki.

Właśnie w tym tkwi problem trenuję regularnie od pewnego czasu tymi samymi ciężarami i żadnej poprawy nie widzę.Bralem i BCAA białko oraz cały zestaw witamin i minerałów z olimpa dodatkowo ZMA na noc..przez pewien czas brałem tak że żelazo ponieważ z banan krwi wyszło że go trochę brakuję reszta wyników ok.Najgorsze jest to że te zakwasy głównie na klacie się robią 48h pa po klacie powinienem robić plecy ale czasami nie daję radu tak boli.Stosowałem już kąpiele po treningu masaże itp.Maści rozgrzewających typu ben-gay (czy jakoś tak) też (jak się tą maścią na noc wysmarowałem to nie powiem w nocy grzało ale rano się podnieść nie mogłem.Rozgrzewkę robię moim zdaniem dobrą gorzej z stretching ale w miarę rozciągnięty też jestem.a problem jest poważny czasami uniemożliwia ćwiczenie pozostałych partii mięśni.

moze za ostro trenujesz. Jakies mikrourazy wlokien miesniowych ?

przedstaw ponizej plan treningowy. uwzgledniajac serie powtorzenia etc.

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-25 00:13:11

zakwasy to mozna miec pare godzin po treningu ale nie nastepnego dnia, czy tam dwa dni po
masz mikrourazy wlokien, tez to mam szczegolnie na klatce, dzis jakims cudem nawet na bicepsach i przedramionach ktore podobno bardzo szybko sie regeneruja
imo za duzo cwiczen/ serii i klatka jest przetrenowana.
jak klatke cwiczysz?

oto mój trening klaty połączony z barkami

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar)


barki
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/10/8 (progresja)
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3*12
3.jw. tylko w opadzie 3*12
to jest mój plan poprawiony przez apokalipsę więc raczej nie jest zły tak mi się bynajmniej wydaje..
Skoro uważacie że są to mikrourazy to w jaki sposób można się ich pozbyć?..Zmniejszyć intensywność treningów czy może bardziej mięśnie rozgrzewać i rozciągać przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem czym są spowodowane może coś w diecie nie tak?
czegoś brakuje? a może wina leży po stronie układu oddechowego i produkcji energii w mięśniach...Bo nawet jeżeli po treningu nie jestem zbytnio zmęczony to na 2-dzień i tak cała klata boli jak cho***a

Kata + Barki to nie najlepsze połączenie, a co do zakwasów to ja ćwiczę 3 late i też zawsze mam ale się nie przejmuje bo gorzej jak bym nie miał wtedy jest problem tak przynajmniej czuje że wykonałem dobry trening.
Nie ma bólu nie ma przyrostu

Być może i nieodpowiednie ale mi pasuje:)
Zakwasy a to co ja przeżywam to dwie różne sprawy.
Nie ma bólu nie ma przyrostu -dokładnie tym się cały czas motywuję :)

Jeżeli faktycznie masz po treningu takie bóle i nic nie pomaga to powinieneś udać się do lekarza. Może on ci coś poradzi, oczywiście oprócz rezygnacji z treningów :)