Dieta do sprawdzenia

Dzięki kolżance pijka udało mi się ułożyć coś takiego proszę o sprawdzenie.



1 Posiłek
Jaja kurze całe 180gr
Orzechy włoskie 50gr
Pomidor 200gr
Płatki owsiane 50gr

B35 T52 W38 KCAL 758

2:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Surówka z kapusty białej 200gr

B25 T11 W9 KCAL 233

3:
Łosoś wędzony 100gr
Szpinak mrożony 200gr

B26 T9 W1 KCAL 192

4:
Kasza gryczana 70gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr

B30 T3 W44 KCAL 334

5:
Wołowina klasa I ścięgnista 100
Ryż biały 100

B28 T9 W77 KCAL 498

6:Ser twarogowy półtłusty 200gr
Brokuły 200gr
Oliwa z oliwek 30gr
.
B41 T40 T11 KCAL 563







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 100

Wzrost: 173

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Słaba

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, spacery 3 razy w tyg

Odżywianie: Jadłem wszystko czego nie powiniem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg godzina

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Brakuje tłuszczy w kilku posiłkach. Napisz mi które są okołotreningowe.

Dzieki Morales za odpowiedz 4 i 5 posiłek

To do tych posiłków nie dawaj tłuszczy, reszta mają być i tłuszcze i warzywa.

Czyli całkowicie wyeliminować tluszcze z posiłków 4 i 5?

Tak