dawkowanie bcaa i creatyny

Mam pytanie jak dawkowac: TREC Anabolic BCAA System i TREC Creatine FC micronized 200 mesh. czy moge to przyjmowac razem ? bo znalazłem gdzies cos takiego : "Uwaga!
Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko." i za bardzo tego nie rozumiem... ;/


I jeszcze jedno pytanie jak dawkować te suplementy jesli np mam 2 trening dziennie 1-bieganie rano, 2-siłownia wieczorem... napisze mi ktos dokladnie co ile i o której przyjmowac.... bede wdzięczny :)

Ankieta, bez tego nikt Ci nie pomoże.

nie wiem o jaką ankiete chodzi ...
ale mam 184cm wzrostu i 77 kg wagi. jestem w miarę szczupły gdyż na trenuję piłkę nożna. Moze to pomoże:P

Rano na czczo (przed bieganiem) daj bcaa 1g na 10 kg masy ciała i 5 g mono.

Odrazu po areobach zjedz normalny posiłek.

Przed trenigniem - siłownia - daj bcaa 1 g na 10 kg masy ciała i taką samą dawke po treningu + odrazu po treningu 5 g mono.