ZieloRaper
Witam wszystkich nie chce spamować więc mój problem jest już tutaj opisany https://www.sfd.pl/Białko_a_dieta_potrzebna_pomoc-t547395.html
skierowano mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak :
I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano)
szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao
II. 2 śniadanie
Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka
III posiłek (obiad)
100g ryżu gotowanego + śmietana z jabłkiem/ 100g ryżu gotowanego + kawałki kurczaka + sos meksykański/ kasza gotowana z sosem/ kotlet + ziemniaki (nie jem surówek)
IV posiłek (coś na ząb) jestem w tedy najprawdopodobniej w szkole (uczę się wieczorowo)
jakiś batonik raz za czas jakiś fast food /? ? ? ? ? (doradźcie)
V Kolacja
chleb razowy ze 150g sera białego półtłustego + mleko 200ml/ chleb zwykły 2 jajka w majonezie/ chleb zwykły ser żółty + wędlina / ryba konserwowa w pomidorach
VI posiłek (coś na żołądek)
pare kawałków ciasta/ ????? doradźcie
przez cały dzień 2 litry wody Żywiec Zdrój gazowanej z dodatkiem cytryny ;p(250ml zawiera 44kcal )
trening- (w zależności o której kończe lekcje) 18-19/ 19-20/ 20-21
ćwiczę również rano (gdy biegam lub basen lub zwyczajnie ćwiczę na ,,siłowni,, u kolegi )
stwierdzono że jestem ektomorfikiem cokolwiek to znaczy i nie mogę przytyć xD dlatego zwracam się z prośbą do was abyście nanieśli poprawki (jeśli oczywiście są konieczne) na mój rozkład
oraz mam kolejne pytanie: postanowiłem że zamówię sobie białko
i nie wiem jakie /kiedy i w jakich ilościach je stosować
proszę o pomoc
skierowano mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak :
I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano)
szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao
II. 2 śniadanie
Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka
III posiłek (obiad)
100g ryżu gotowanego + śmietana z jabłkiem/ 100g ryżu gotowanego + kawałki kurczaka + sos meksykański/ kasza gotowana z sosem/ kotlet + ziemniaki (nie jem surówek)
IV posiłek (coś na ząb) jestem w tedy najprawdopodobniej w szkole (uczę się wieczorowo)
jakiś batonik raz za czas jakiś fast food /? ? ? ? ? (doradźcie)
V Kolacja
chleb razowy ze 150g sera białego półtłustego + mleko 200ml/ chleb zwykły 2 jajka w majonezie/ chleb zwykły ser żółty + wędlina / ryba konserwowa w pomidorach
VI posiłek (coś na żołądek)
pare kawałków ciasta/ ????? doradźcie
przez cały dzień 2 litry wody Żywiec Zdrój gazowanej z dodatkiem cytryny ;p(250ml zawiera 44kcal )
trening- (w zależności o której kończe lekcje) 18-19/ 19-20/ 20-21
ćwiczę również rano (gdy biegam lub basen lub zwyczajnie ćwiczę na ,,siłowni,, u kolegi )
stwierdzono że jestem ektomorfikiem cokolwiek to znaczy i nie mogę przytyć xD dlatego zwracam się z prośbą do was abyście nanieśli poprawki (jeśli oczywiście są konieczne) na mój rozkład
oraz mam kolejne pytanie: postanowiłem że zamówię sobie białko
i nie wiem jakie /kiedy i w jakich ilościach je stosować
proszę o pomoc
Krzysztof Piekarz
