pomii93
Witam ,
Mam 16lat , 81kg , 177cm .Chodzę na siłownie 2 miesiące , dopiero teraz zacząłem brać odżywkę białkową , pytanie mam takie czy dobrze jest ułożona dieta , celem osiągnięcia jest wyrzeźbienie mięśni ale waga może zostać ... chodzi mi o to czy pory w przyjmowaniu posiłków są odpowiednie i jak z ilością i jakością... proszę o porady Oto dieta :
7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj
10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:30 - Trening
19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: a6w , ływanie raz w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia w piwnicy
Dieta: 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj
10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:30 - Trening
19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Przeciwskaznania medyczne: -=-
Zażywane suplementy: odżywka białkowa 77%białka 20%węgli
Mam 16lat , 81kg , 177cm .Chodzę na siłownie 2 miesiące , dopiero teraz zacząłem brać odżywkę białkową , pytanie mam takie czy dobrze jest ułożona dieta , celem osiągnięcia jest wyrzeźbienie mięśni ale waga może zostać ... chodzi mi o to czy pory w przyjmowaniu posiłków są odpowiednie i jak z ilością i jakością... proszę o porady Oto dieta :
7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj
10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:30 - Trening
19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: a6w , ływanie raz w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia w piwnicy
Dieta: 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj
10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy
13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
17:20 - 18:30 - Trening
19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie
21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika
Przeciwskaznania medyczne: -=-
Zażywane suplementy: odżywka białkowa 77%białka 20%węgli
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
