Rrzepka-czworogłowy

Witam pod koniec sierpnia zwichnąłem rzepkę. Punkcja i gips 2 tygodnie + 5 dni w szynie w szpitalu. Idę na rehabilitację wszystko gra noga odzyskuje sprawnośc rehabilitacje zakończyłem około miesiąc temu. Czworogłowy uda nie jest do końca odbudowany :/ Możecie podać jakieś ćwiczenia oprócz napinania mięśnia i podnoszenia nogi z ciężarem, chodzę da wf (trochę pobiegać porozciągać się). Pojawia się 2 problem zginam kolano i powoli je prostuje to rzepka podczas prostowania nie cofa się tylko jak wyprostuje to nagle do tyłu tak sie cofnie. Poprostu nie ma normalnego ruchu prostuje to zostaje i potem wraca na swoje miejsce. Wiecie czym może to być spowodowane, mieliście takie przypadki? A i jeszcze scięgno jest jakby osłabione tzn. słabsze niż w 2 kolanie.
Z góry dziękuję